Mein Hammer-plan

[VinceTheBlade]

Start 60% Intesitaet, 60 Whs pro Uebung.

2 verschiedene Einheiten, abwechselnd

1
-BD
-KH
-Klimmzuege eng
-Arnoldpressen
-Curls


2
-Dips
-LAtzug
-KB
-Rudern aufrecht alternierend mit Seitheben (zwecks Gelenken)
-Trizepsstrcker am Selzug


nach Beliben noch Crunches wenn Zeit und Power da ist

Tarining 5-6 Tage die Woche

Beginn mit 15 WH-Saetzen
2te Woche 12
3te Woche 8
4te Woche 6

mal schaun was mir dann einfaellt
wahrscheinlich ein paar Intesitaets techniken LS und so...

Was haltet ihr davon

[kleberson]

Ich würde die Curls und das Trizepsstrecken tauschen. KZ belasten den Bizeps genug und Dips den Trizeps stärker als BD. So kannst du bei den beiden Isos mehr rausholen.
Weitere Möglichkeit wäre, die beiden Isos nicht nach HST zu trainieren sondern wie nach Volumenart oder als Negative.

Ansonsten ist es ja ein guter, gewöhnlicher HST-Plan.

Warum legst du dich schon vorher auf die Wdh fest? Sobald sich MV stark andeutet solltest du die Cluster automatisch kleiner wählen.

[VinceTheBlade]

Ich würde die Curls und das Trizepsstrecken tauschen. KZ belasten den Bizeps genug und Dips den Trizeps stärker als BD. So kannst du bei den beiden Isos mehr rausholen.
Weitere Möglichkeit wäre, die beiden Isos nicht nach HST zu trainieren sondern wie nach Volumenart oder als Negative.

Ansonsten ist es ja ein guter, gewöhnlicher HST-Plan.

Warum legst du dich schon vorher auf die Wdh fest? Sobald sich MV stark andeutet solltest du die Cluster automatisch kleiner wählen.

Aber glaubst du, dass es geenerell sinnvoll ist die Cluster haeufiger geringfuegig zu verkleinern, oder bringt es mehr wie bei HST-Classic die Cluster nur 2 mal, dafuer aber drastischer zu verringern?

[kleberson]

Eigentlich ist das bei HST nicht relevant!

Du sollst nur darauf achten, die Gewichte regelmäßig zu steigern. Wie du die Cluster gestaltest liegt bei dir. Das hängt von vielen Parametern ab: Was du gegessen hast, wie die Tagesform ist. Die Cluster sind meist ziemlcih verschieden. Hauptsache du bleibst dem MV fern.

Kannst du die Gewichte nicht mehr steigern und trainierst schon mit 1er-Clustern, musst du 2-3 Wochen Pause machen und fängst éinen neuen Zyklus an.

[VinceTheBlade]

Schon klar,
Ich dachte mit der Frage eher in Richtung Periodisierung, bzw an die Umstellung des Reizes, wenn man von 15 auf 10 und dann auf 5 WHs springt.

[kleberson]

Schon klar,
Ich dachte mit der Frage eher in Richtung Periodisierung, bzw an die Umstellung des Reizes, wenn man von 15 auf 10 und dann auf 5 WHs springt.

Das ist nicht der Sinn und Zweck von HST.

Außerdem kann man da auch noch nicht von Periodisierung sprechen. Nach Hatfield geht der Hypertrophiebereich von 5/6-15 oder sogar höher, je nach Muskelgruppe.

Halte dich an die Richtlinien und du wirst deinen Erfolg haben.