klar. den serratus kannst du gut mit überzügen trainieren und die obliquus mit seitlichem rumpfbeugen. auch serratus-pressen am klimmzug spricht beide partien ganz gut an, mag ich persönlich aber nicht sehr gerne.
Erstmal danke für eure tipps. Wär schon gut, wenn ich dabei die schmale tallie behalten könnte.
Hab mal ein Foto von mir gemacht: Bild
Hab bisher noch nicht so viel erfahrung auf dem gebiet...wollt jetzt mit einem training anfangen. Was für Übungen würdet ihr mir empfeheln um ähnlichkeiten mit folgendem Bild zu erreichen: Bild
Bisher bin ich mehrmals in der woche joggen gegangen. und hin und wieder hantel training und crunches.
Wie lang würde man ungefär brauchen, bis es eine sichtbare veränderung gäbe.
Also um das mal so zu sagen, zwischen dir und dem anderen Bild liegen sicherlich mindestens 3-4 Jahre Training.Vielleicht auch mehr.
Du solltest dir erstmal kleinere Ziele setzen, auf jeden Fall solltest du mal Masse aufbauen bovor du dir Gedanken um einzelne Muskeln machst.
Am besten du liest dich hier rein, hier gibs schon unzählige Trainingspläne
Zu dir: dünn, untrainiert, aber natürlich nicht hoffnungslos
Zum Ziel: noch weniger KFA, deutlich mehr Muskeln
Dafür musst du je nachdem 2-4Jahre trainieren und dann deinen KFa senken.
Spezielle Übungen für irgendeinen Muskelb brauchst du dafür nicht, sondern du musst einfach mal anfangen richtig und schwer zu trainieren.
Ich glaube du solltest eher ins Usherforum wechseln nicht bös gemeint... aber wenn ich schon wieder solche Fotos sehe ist der Discopumper vorprogramiert. Also Stickies im Anfängerforum checken, Ernährungsforum durchgehn und denn ordentlich loslegen mit realistischen Zielen.
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nicht bös gemeint... aber wenn ich schon wieder solche Fotos sehe ist der Discopumper vorprogramiert. Also Stickies im Anfängerforum checken, Ernährungsforum durchgehn und denn ordentlich loslegen mit realistischen Zielen.
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