No. 1: hab mir folgenden TP ausgedacht..
1. satz aufwärmen: ca 15 WDH
2.3.4.satz aus Max kraft: 5-7 WDH
5. satz Kondi: bis zum muskelversagen mit x-reps

ich will vorallem mehr kraft antrainieren! ohne großem Massezuwachs...
proteine ja oder nein.. wie soll ich mich ernähren?


No. 2: Schultertraining.... soll ich auch die vordere und hintere shculter trainieren? doer nicht?
habs jetzt so: schulterdrücken (militarypress)
seitheben
und nackenheben
oder soll ich statt dem drücken vordere und hintere oder nur vordere trainieren?
Gruß!
THX!