Zuviele Sätze ? Zuviel Training ?

[O.G.]

Hi

Ich habe nen recht langen Trainingsplan, von ner Trainerin bekommen.

Ich mache bei jedem Gerät ,4 anstrenge Sätze (6-12 Wdh.) und noch einen Aufwärmsatz.

So sieht mein Training aus :

Tag 1: (Bizeps und Rücken)

1. Gerät : Lat ziehen
2. Gerät : Rudermaschiene
3. Gerät : Eine Übung mit ner kette (auch für den oberen Rücken + Bizeps)
4. Gerät : Butterfly reverse
5. Gerät : Seilzug, für die Schulter muskulator (arm wird gerade nach oben gestreckt)

und dann kommen noch 2 Geräte Bizeps, sind also insgesamt 28 anstrengende Sätze.

Tag 2: (Brust, Schultern, Trizeps)

1. Bankdrücken
2. Schrägbank mit KH
3. Schulter Nackendrücken
4. Schulter Seitheben

und dann kommen noch 2 Geräte Trizeps, sind also insgesamt 24 anstrengende Sätze.

Nach Tag 2, kommt 1 Tag Pause, und es geht von neuem los. Da wollte ich fragen, ist des etwas viel ?
Kann man mir paar Tips geben, das Training zu optimieren?

Danke im Voraus

[arena]

1) BEINE fehlen
2) zuviele Sätze
3) zuviel maschinentraining lieber mehr Grundübungen

[mistical]

1,2 Sätze sind genau so effektiv wie 4 oder mehr. Pro Muskel trainiere ich 2 übungen.

Ferner würde ich das KH schrägbankdrücken durch butter-flys ersetzen.

[raphael_hh]

stopp, stopp

wann hast Du überhaupt angefangen???

man beginnt nämlich erst mit Maschinen/leichten gewichten um die bewegung zu erlernen.

Der 1. TP und schon hart trainieren....na ich weiß nicht ob das so gut ist

Gruß
andy

[Squat4Life]

man beginnt nämlich erst mit Maschinen/leichten gewichten um die bewegung zu erlernen.

wie willst du an ner maschine die bewegungen für z.b. kniebeugen oder kreuzheben erlernen?

ich hab die bewegungsabläufe auch an freien gewichten erlernt und sehe da gar kein problem...

[O.G.]

also.
1.für die beine bin ich ehrlich gesagt zu faul, da reicht mir Rad fahren.
2. Es ist nicht mein 1. Trainingsplan, ich trainiere schon 4,5 Jahre, und hebe auch um 90 kg auf der Bank.
Meine Trainerin hat mir den emfpholen. Die meinte, dass ich 4 sätze machen soll, und alle bis zum muskelversagen und mit demselben Gewicht.

Was könnte ich tun um mein Training zu optimieren ?
Sind 72 Stunden genug Regeneration ?
Sind 1-2 Sätze wirklich genug ? Ich finde des etwas wenig

[Hegl]

abgesehn davon, dass dir die Beine komplett fehlen ein paar Vorschläge.

Tag1:
Kreuzheben
Rudern frei
Klimmzüge
Bizeps

Tag2:
Ich würde Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzen, alles was "in den Nacken" geht soll schlechter für die Schultergelenke sein, ich kanns zwar nicht bestätigen, aber hier haben einige Leute schlechte Erfahrungen damit gemacht.

Und ja. 1-2 Sätze sind genug. Ich mache pro TE nur 6 Sätze, bei dir wären es 10 bzw. 12 Sätze.
Was die Regeneration betrifft solltest du imho maximal 3 mal pro Woche trainieren gehn.

z.B:
Montag: TE1
Mittwoch:TE2
Freitag:TE1
Montag:TE2
Mittwoch:TE1
Freitag:TE2