Trainingsplan gefunden,bitte helfen + Eine allgemeine Frage

[snoop-turtle]

Hallo, ich habe einen Trainingsplan entdeckt der auf 2 Tage zugeschnitten ist.Dies würde mir sehr entgegen kommen, da ich leider nicht mehr soviel Zeit habe wie zuvor.

Wäre nett wenn ihr was dazu sagen könntet (verbessrungen etc):

Tag 1

Bauch : 2 Sätze mit 20wdh

Brust : Bank Drücken,gerade liegend 4 Sät. mit 4-6 wdh.
Brust : Bank Drücken,schräg 90° 4 Sät. mit 4-6 wdh
Brust : Flyings,kH liegen (besser) o. Butterfly 4 Sät. mit 4-6 wdh

Schulter : Nacken drücken,Multipres. sitzend 4 Sät. mit 4-6 wdh
Schulter : Seit heben stehend 4 Sät. mit 4-6 wdh
Schulter : Schulterrollen stand 4 Sät. mit 4-6 wdh

Bizeps : Bizepsmaschine sitzend 4 Sät. mit 4-6 wdh
Bizeps : Kabelzüge,Turm,SZ-Griff stand 4 Sät. mit 4-6 wdh
Bizeps : Konzentratons Curls sitzend 4 Sät. mit 4-6 wdh

Tag 2

Bauch : 2 Sätze mit 20 wdh

Beine : Beinpresse sitzend 4 Sät. mit 4-6 wdh
Beine : Beinstrecker sitzend 4 Sät. mit 4-6 wdh
Beine : Beinbeuger liegend 4 Sät. mit 4-6 wdh

Rücken/Lat : Nacken ziehen sitzend 4 Sät. mit 4-6 wdh
Rücken/Lat : Front ziehen,weiter Griff sitzend 4 Sät. mit 4-6 wdh
Rücken/Lat : Rudern,enger Griff sitzend

Trizeps : fliegende mit kH 4 Sät. mit 4-6 wdh
Trizeps : Nasenbrecher,SZ-Stange 4 Sät. mit 4-6 wdh
Trizeps : Kabelzüge,Turm,SZ-Griff,stehend 4 Sät. mit 4-6 wdh


Das Ziel, bzw. Mein ziel ist Muskelaufbau, ist der Plan dafür gut geeignet ?


Nun zu meiner anderen Frage:
Kann es sein das manche Leute einfach keine "richtigen" Muskeln bekommen können ? Trainiere "erst" seit 2 Jahren aber nach einer gewissen Zeit hab ich keine (sichtbaren) Fortschritte mehr gemacht.Hab mich zwar an den Gewichten noch weiter steigern können aber aber mein Körper sieht immernoch aus wie vorher

[Legomeister]

Reduziere die Sätze: 8-10 Sätze für eine große Muskelgruppe und 6-8 Sätze für eine kleine, ansonsten ist das Trainingsvolumen für einen Tag einfach zu hoch.
Beim Bodybuilding ist es wie in allen Sportarten: die Genetik ist ein entscheidender Faktor; ein andere ist sicherlich die Ernährung: wer zu wenig ißt (und eventuell auch noch falsch), der wird einfach keine Muskulatur aufbauen - da nützt das beste Trainingsprogramm nichts.