Hallo erstmal muss ich sagen das mir dieses Forum sehr gut gefällt.Bin zwar noch nicht lange hier aber in dieser Zeit habe ich doch schon etwas dazu gelernt.Vielleicht noch was zu mir ich trainiere jetzt seit 9 Monaten regelmässig im Studio.Denke das ich schon ein paar gute Fortschritte in richtung Kraft und Masse gemacht habe für diese Zeit.24 Jahre. Gewicht 100kg bei 192cm.Jetzt zum Trainingsplan trainiere 5 Tage in der Woche.

1.Tag Brust

Bankdrücken flach 4 Sätze 8 WH 90kg
Bankdrücken schräg 4 Sätze 8 WH 60kg
KH flach 4 Sätze 8 WH 30kg
KH schräg 4 Sätze 8 WH 24kg
fliegende 4 Sätze 8 WH 14kg
fliegende am Block 4 Sätze 8 Wh 21kg je Seite
Bauchtrainig

2.Tag Beine

Kniebeugen 4 Sätze 10 WH 100kg
Beinpresse 4 Sätze 8 WH 160kg
Beinstrecker 4 Sätze 8-10WH 100kg
Beincurls 4 Sätze 8 WH 50 kg
Wadenheben 4 Sätze 8-10 WH 60 kg
Bauchtraining

3.Tag Rücken

Klimmzüge an Maschiene 4 Sätze 8 WH
Latzug breit zur Brust 4 Sätze 8 WH 70 kg
Latzug schmal zur Brust 4 Sätze 8 WH 70kg
Rudern mit KH 4 Sätze 8 WH 20kg
Rudern sitzend 4 Sätze 8 WH 70kg
Nackenziehen 4 Sätze 8 WH 65kg
Bauchtraining

4.Tag Schultern

Langhalterdrücken sitzend vor Kopf 4 Sätze 10 Wh 60kg
Langhanteldrücken sitzend hinter Kopf 4 Sätze 10 WH 50 kg
Seitheben vorgebeugt 4 Sätze 10 WH 12kg
KH drücken sitzend 4 Sätze 10 Wh 24 kg
Schulter heben KH 4 Sätze 8 WH 30 kg
Bauchtraining

5.Tag Bizeps/Trizeps

LH curls stehend 4 Sätze 10 WH 30 kg
KH curls stehend 4 Sätze 10 WH 15 kg
curls am tiefen Block 4 Sätze 10 Wh 15kg

Trizepdrücken liegend mit SZ stange 4 Sätze 8 WH 25 kg
Trizeps am hohen Block einarmig 4 Sätze 8 WH 20kg

Handgelenbeugen mit LH 4 Sätze 10 WH 30 kg