HST und SD und Volumen-Frage

[drollig28]

Hi
Mein Plan HST (klassisch, 5xpro Woche) soll folgendermaßen aussehen:
Beinpresse 10
Beintrecker 10
Wadenheben 20
neg Klimmzüge 10
Klimmzüge bis mv 2x
Rudern 15
Dips 20
SH Seilzg. 20
Shrugs 20
Nackendr. 10
Bizeps (strip set) ss
Trizeps (strip set) ss
Bauch ss

Unklar ist mir trotz der superanleitung von komplement, ob ich nach den 8 Wochen Mikrozyklen 9 Tage ÜBERHAUPT kein Training machen darf (horror- ich hab doch sonst keine hobbies) oder wenn ja, was erlaubt ist
.... und meine zweite Frage zum Volumen....
Ich darf von Anfang an z.b. 15 WH Rudern in 5+5+5 oder 7+8 WH mit Pausen dazwischen absolvieren? Wie lang dürfen die Pausen sein? Oder versteh ich hier was falsch? Was sind komplements "Arbeitssätze?

[Komplement]

Unklar ist mir trotz der superanleitung von komplement, ob ich nach den 8 Wochen Mikrozyklen 9 Tage ÜBERHAUPT kein Training machen darf (horror- ich hab doch sonst keine hobbies) oder wenn ja, was erlaubt ist

es ist überhaupt kein training erlaubt. um es mal so auszudrücken: am besten 10 tage im bett liegen bleiben und nicht bewegen. 9 tage sind dabei absolutes minimum.

Ich darf von Anfang an z.b. 15 WH Rudern in 5+5+5 oder 7+8 WH mit Pausen dazwischen absolvieren? Wie lang dürfen die Pausen sein? Oder versteh ich hier was falsch? Was sind komplements "Arbeitssätze?

im 15er zyklus machst du definitionsgemäß auch 15WH am stück beim klassischen HST. du kannst es natürlich auch aufteilen auf 3x5, dann kommst du aber ins cluster-lager. die 15er haben schon ihren sinn, also mache sie am stück, es sei denn, du schaffst sie nicht ohne MV. pausenlänge ist egal.

greets,
komple

[drollig28]

mmmh also nochmal für doofe: ich mache für alle Übungen 2x15WH. D.h. am allerersten Tag des HST Trainings mache ich jeweils 2x15WH mit 55% des 15RM Gewichtes (als dem Gewicht mit dem ich maximal 15WH schaffe).
Da bin ich doch total unterfordert

Was mache ich außerdem mit z.B: Klimmzügen, da schaff ich ohne Zusatzgewicht nur 2x12?

[Menace]

clustern ?
oder erst latzug ( untergriff ) und dann erst bei den 10ern Klimmzüge.

[Fes]

mmmh also nochmal für doofe: ich mache für alle Übungen 2x15WH. D.h. am allerersten Tag des HST Trainings mache ich jeweils 2x15WH mit 55% des 15RM Gewichtes (als dem Gewicht mit dem ich maximal 15WH schaffe).

Richtig, zumindest wenn du Classic HST machen willst

Was mache ich außerdem mit z.B: Klimmzügen, da schaff ich ohne Zusatzgewicht nur 2x12?
Entweder Clustern oder Latzug. Ich würde Latzug empfehlen, also erstmal 15 Reps 2 Sätze und Gewicht steigern. Die 10er kannst du dann ja mit etwas Extra Gewicht machen und die fünfer mit noch mehr.