Hilfe Bedürftiger

[Space Cowboy]

Hallo,
meine Name ist Simon, bin ca. 1,83m und wiege 78kg. Ich mache seit März ungefähr Training, bin mit meinem Trainingsplan jedoch sehr unzurfrieden.
So sieht mein momentaner Trainingsplan aus.

- 5min laufen zum aufwärmen
bauch:
- 3sätze situps jeweils 20wh
- an einer stange hängend, knie zum bauch ziehen(beinheben?) 3s. 10wh
Beine:
- Wadenmaschiene 3s; 20wh je 25k
- beinpresse 3s; 20wh; 80kg
- unterseite oberschenkel. (beinbeuger?) 3s 20wh 35kg
arme:
-bitzepsmaschine 3s 20wh 20kg
-rudermaschiene 3s 20 wh 30kg
-für aüßere seite der arme (name kp-beansprucht auch den bauch-im stehen) 3s 20wh 15kg
brust:
-bankdrücken 4s 8wh anegfangen bei 20 kilo jeweils steigern dum 10kg beim 1 und 2 satz danach steigernd um 5 kilo jeweils.
-butterfly 4s 8 wh angefangen bei 45kilo jeweileis steigern um 5kilo
rücken:
rückenaufzüge 3s 20wh

Ich trainiere 3mal die woche(dienstag, donnerstag, sonntag)
Brauche für ein Training ca 1.30h -2h. Während dessen trinke ich nichts, erst danach. Nach dem Traing geh ich immer 10min in die Sauna.
Ich nehme jeden morgen einen einen eiweiß drink. (2 esslöfel multipower pulver in milch aufgelöst) Ansonten probiere ich mich eiweißhaltig zu ernähren also 1kg magerquark was mir leider nicht immer gelingt.
Nun habe ich mich durch sämtlich Foren gelesen, und glaube das mein Trainingsplan recht ungesund und wirkungslos ist.
Mein Ziel ist ein konstanter Muskelaufbau.

Danke im voraus.

MFG Simon

[Alma_Negra]

Hallo,
meine Name ist Simon, bin ca. 1,83m und wiege 78kg. Ich mache seit März ungefähr Training, bin mit meinem Trainingsplan jedoch sehr unzurfrieden.
So sieht mein momentaner Trainingsplan aus.

- 5min laufen zum aufwärmen
bauch:
- 3sätze situps jeweils 20wh
- an einer stange hängend, knie zum bauch ziehen(beinheben?) 3s. 10wh
Beine:
- Wadenmaschiene 3s; 20wh je 25k
- beinpresse 3s; 20wh; 80kg
- unterseite oberschenkel. (beinbeuger?) 3s 20wh 35kg
arme:
-bitzepsmaschine 3s 20wh 20kg
-rudermaschiene 3s 20 wh 30kg
-für aüßere seite der arme (name kp-beansprucht auch den bauch-im stehen) 3s 20wh 15kg
brust:
-bankdrücken 4s 8wh anegfangen bei 20 kilo jeweils steigern dum 10kg beim 1 und 2 satz danach steigernd um 5 kilo jeweils.
-butterfly 4s 8 wh angefangen bei 45kilo jeweileis steigern um 5kilo
rücken:
rückenaufzüge 3s 20wh

Ich trainiere 3mal die woche(dienstag, donnerstag, sonntag)
Brauche für ein Training ca 1.30h -2h. Während dessen trinke ich nichts, erst danach. Nach dem Traing geh ich immer 10min in die Sauna.
Ich nehme jeden morgen einen einen eiweiß drink. (2 esslöfel multipower pulver in milch aufgelöst) Ansonten probiere ich mich eiweißhaltig zu ernähren also 1kg magerquark was mir leider nicht immer gelingt.
Nun habe ich mich durch sämtlich Foren gelesen, und glaube das mein Trainingsplan recht ungesund und wirkungslos ist.
Mein Ziel ist ein konstanter Muskelaufbau.

Danke im voraus.

MFG Simon

hallo simon,
du solltest für das training nicht länger als 45 min benötigen,da dein körper sonst anfängt cortisol ausszuschütten,zudem halte ich es für sinnvoll nach einen split zu trainieren.ausserdem solltest du crunches anstatt sit-ups machen,da diese viel rückenschonender sind und besser für den muskelaufbau geeignet sind.
es ist auch sinnvoll das gewicht so zu wählen das du auf 3 sätze mit ca. 8-12 wdh. kommst
edit:du solltest vor den training am besten etwas roten traubensaft trinken und nach den training sehr viel.

ich hoffe ich konnte dir helfen

[Space Cowboy]

was für eine wikrung hat cortisol

[t-killa]

was für eine wikrung hat cortisol

Cortisol - Wikipedia

[Alma_Negra]

meines wissens nach wirkt cortisol muskelabbauend

[Mr. Schmal]

Nun habe ich mich durch sämtlich Foren gelesen, und glaube das mein Trainingsplan recht ungesund und wirkungslos ist.
Mein Ziel ist ein konstanter Muskelaufbau.

Du sagst es.
Zu viele Wiederholungen und zu lange Trainingseinheiten.
Dein ganzer TP ist ein einziges Durcheinander.
Lass die Maschinen in Frieden und mach Freihanteltraining.
Lies die Beiträge für Anfänger hier im Forum. Da steht alles drin.