hi
bestimmt wurde diese Frage schon oft gestellt, allerdings bin ich bisher noch ein wenig verunsichert. Ich möchte meine erste Creatin-Kurz im januar starten und ich bin mir im moment nicht sicher ob ich eine Lade-Phase zu Beginn der Kur machen sollte. Könnt ihr mir vllt sagen wieviel creatin am tag ich ohne bzw. mit Ladephase nehmen soll und wie lang die kur dauert.

2.Frage

kann ich die 3 proteinshakes am tag ganz normal weiternehmen? muss ich das creatin in den shake mischen? oder wie macht ihr es

DANKE