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Beispielwoche

montag:
Bankdrücken
schrägbank langhantel
flyings

sz stange curls im stehen
bizepsmaschine
konzentrationscurls

dienstag:

schulterdrücken multipresse
seitheben
hintere schulter im sitzen vorgebeugt

enges bankdrücken
nasenbrecher
trizepsdrücken am turm

mittwoch:
Pause

donnerstag:

breite klimmzüge
rudern mit kuzhanteln
nackenziehen
bodenrolle

Freitag

45 Grad Presse
beinstrecker
beinbeugen sitzend
beinbeugen liegend
wadenheben

sonntag

SIEHE MONTAG