alter Sack

[Jockelchen]

Hallo zusammen

Habe vor einiger Zeit schon mal zum gleichen Thema gepostet ohne wirklich befriedigende Antworten. Neuer Versuch:
Bin 53 Jahre alt, seit knapp 20 Jahren ununterbrochen am Trainieren. Immer mal wieder das Training geändert.
Seit ca. 1 Jahr bin ich 3 mal pro Woche im Studio. (vorher 4 - 5 mal)
Dazu laufe ich an trainingsfreien Tagen 2 - 3 mal die Woche jeweils ca. 1 Stunde.
Meine Trainingstage sehen so aus:

1. Tag
Rücken, Schultern, Bizeps
2. Tag
Beine
3. Tag
Brust und Trizeps

Pro Muskelgruppe 3 Übungen a 4 Sätze

Dazu noch an jedem Trainingstag etwas Bauch und unterer Rücken.

Mir ist schon klar, dass ich in meinem Alter Abstriche machen muss - der Ehrgeiz ist aber immer noch da.

Bin bei 1.84 m Grösse so zwischen 86 und 88 Kg schwer und möchte einfach noch etwas Muskelmasse aufpacken.

Tips, Hilfsmittel (kein Stoff) werden dankbar angenommen

[PhilippAlex]

Die Aufteilung sieht schonmal gut aus!

Die genauen Übungen wären interessant

[Nordland]

Rücken und Schulter an einem Tag wär bei mir zu viel ^^
was machst du dann für für den Rücken und Schulter im Einzelnen?