Rückkehr zum Volumentraining

[DonLorenzo]

Hallo,

ich und TP haben die letzten 6-7 Wochen eine Mischung aus Hit und Max. Kraft trainiert.

Dieses hat ganz gut funktioniert, jetzt im neuen Jahr wollen wir wieder mit größerem Volumen trainieren.
Das Hittraining war wie das wkm Training aufgebaut, jedoch mit 3 Aufwärmsätzen und 1 Satz bis zum MV, Wdh. Zahlen wurden dann immer weiter runtergeschraubt und Gewicht logischerweise nach oben.
Wir sind zweimal die Woche trainieren gegangen, Trainingsdauer war ungefährt 60 bis max. 70 Minuten, inkl. Warmmachen.

Der neue 3 Split sollte so aussehen.

Montags: Brust/Biceps

KH-Bankdrücken
Schrägbankdrücken an der Multi
BD Maschine oder Kabel
ggf. Seitheben

LH-Curl
Hammercurl

Donnerstags: Rücken/Triceps

Klimmzüge, 1 Satz
Latzug zur Brust (eng)
Rudern im Sitzen
Butterfly reverse

enges BD
Armstrecken am Kabel

Freitag oder Samstag: Beine
Kniebeugen
Beinbeugen
Beinstrecken
Abduktoren
Adduktoren


Achja, Schulterdrücken und Kreuzheben sind ganz bewusst nicht dabei.
Alle Übungen bis auf Klimmzüge werden in 3 Sätzen ausgeführt ohne Muskelversagen.

Sollte so gehen oder gibts da was einzuwenden?

Gruß,

Lorenz

[kleberson]

Der neue 3 Split sollte so aussehen.

Montags: Brust/Biceps

KH-Bankdrücken
Schrägbankdrücken an der Multi Warum nicht frei?
BD Maschine oder Kabel
ggf. Seitheben nicht ggf. sondern auf jeden Fall

LH-Curl
Hammercurl

Donnerstags: Rücken/Triceps

Klimmzüge, 1 Satz
Latzug zur Brust (eng)
Rudern im Sitzen
Butterfly reverse
Da fehlt was für den unteren Rücken, wenn du kein KH machst, dann mach wenigstens schwere Hyperextensions
enges BD
Armstrecken am Kabel

Freitag oder Samstag: Beine
Kniebeugen
Beinbeugen
Beinstrecken
Abduktoren
Adduktoren


Achja, Schulterdrücken und Kreuzheben sind ganz bewusst nicht dabei.
Alle Übungen bis auf Klimmzüge werden in 3 Sätzen ausgeführt ohne Muskelversagen.

Mir persönlich wäre das Volumen zu gering (vor allem für den Rücken), aber das muss jeder selbst herausfinden.

Sollte so gehen oder gibts da was einzuwenden?

Ja. Tausche den Beintag mit dem Rückentag! Beine nach Rücken ist sinnlos. Wie willst du da vernünftige Kniebeugen machen?

Gruß,

Lorenz

gruß kleberson

[PhilippAlex]

Im Rückentraining noch LH-Rudern dazu. Dann im Beintraining noch KH gestreckt dazu. dann passt das sehr gut