Muskeln halten und Fett abbauen

[benblueeyes]

habe vor einen monat mit einer kur aufgehört.
habe über zehn kilo zugenommen 67 auf 83kg.
Körperfett ca. 20% hatte vorher 12% und guten waschbrett.
jetzt sieht man nur noch leichte umrisse vom sixpack.
FRAGE also:
-Wie kann ich am besten Fett aubbauen ohne allzuviel
magermasse zu verliehren???
Trainiere MO,DI,DO,FR Split programm Gewichte.
Wie schieb ich da am besten das fettabbautraining dazwischen,
und welches gerät am besten, Rad, laufen etc...?
-DANKE im voraus!!!

[Mario112]

Ernährung : Proteinzufuhr hoch und Kohlehydrathe und Fettzufuhr runter . Cardiotraining natürlich 2 mal die woche 30- 45 min

[Reinhard85]

kann man anstatt der Proteinzufuhr auch Aminosäuren nehmen?

[RockyYoung]

Versuchs mal mit der anabolen Diät. Soll gut sein

[Dance]

eine gradwanderung sondersgleichen

[Mario112]

Protain= Eiweiß=Aminsäuren ....... ich meine damit du sollst mehr Eiweiß
zu dir nehmen und Kohlenhydrathe und Fett reduzieren .... wenn du nicht Eiweißzufuhr wärend defi erhöhst dann beschwörst du mit sicherheit katabole Prozesse im Körper : klartext der Körper neigt eher Muskeln zu verlieren als Fett

[Tyron]

viele kleine mahlzeiten mit sehr wenig kh, wenig fett, viel eiweiß. 2-2,5 gramm pro kg körpergewicht. so vermeidest du es in katabole phasen zu kommen. solltest so nicht allzuviele muckis verlieren.