Bislang 3er Split trainiert als Anfänger

**bigbicep** · 04.01.2007, 09:40

Hallo Forum,

ich trainiere nun seit etwas über 2 Monate. Angefangen habe ich in den USA. In dem Fitnessclub dort sagte mir der Trainer das ich 3-4 mal die Woche trainieren solle, und das in einem 3er (4er) Split gezielt an freien Gewichten.

Gut, seit dem sieht mein Trainingsplan wie folgt aus:

TE = Trainingseinheit von etwa 1 Stunde, je Muskelgruppe 3 Übungen und 3 Sätze von schweren Gewichten abbauend zu leichteren Gewichten (Pyram?) bei 5-8 Wdh.

1TE: BR und TRZ
2TE: SCH und Bauch
3TE: RK und BZP

(4TE: Fitnesstraining wie Joggen, Laufband, etwas Beintraining, Dehnübungen, KH-Boxen - das aber nur alle 2-3 Wochen etwa)

Dazwischen immer 1 Tag Pause.

Die letzten 2-3 Wochen bin ich wieder in Deutschland und habe mich auch gleich in einem Fitness-Studio angemeldet und trainiere bislang nach diesem Konzept weiter. Etwa 1-2 cm Zuwachs (Umfang) an Armen und etwa Brust kann ich verzeichnen. Ich weiß jetzt nicht ob das viel ist, doch ich bin soweit zufrieden und es macht auch sehr Spaß.

Nun habe ich mich in den letzten Tagen sehr mit den Beiträgen hier im Forum beschäftigt, und eigentlich wird immer davon gesprochen, das Anfänger keinen Split machen sollten, statt dessen ein GK Training.

Was soll ich nun tun? Weiter machen wie bisher? Oder doch einen GK Plan erstellen?

Danke für eure Tipps.

Viele Grüße

Mike

**pumpkin63** · 04.01.2007, 10:06

Etwa 1-2 cm Zuwachs (Umfang) an Armen und etwa Brust kann ich verzeichnen. Ich weiß jetzt nicht ob das viel ist, doch ich bin soweit zufrieden und es macht auch sehr Spaß.

Dann mach doch weiter wenn es so gut geht und dabei auch noch Spass macht.

Auch ein Fehler den man machen kann ist ganz einfach zu zweifeln weil andere es anders machen. Als Anfänger hat mir am meisten geschadet das ich Unmengen von Infos hatte und nicht mehr wusste was gut oder schlecht ist, am Ende hab ich mal wieder für ein paar Wochen alles hingeschmissen weil ich nur noch am zweifeln war.
Schätz dich Glücklich, es läuft prima. Da werden dich einige beneiden.
Wenn gar nichts mehr geht komm wieder ins Forum da sind genug Profis die dir sicherlich helfen.

**Kunibert der kleine** · 04.01.2007, 10:09

Solang du gute Erfolge verzeichnest, kannst du natürlich gern so weiter machen wie gehabt.
Never change a running system

Aber es ist empfehlenswert auf dauer mal zu wechseln.
Meiner Meinung nach sollte man nicht nur öfters mit den Übungen rotieren, sondern auch mit den Splits. Alle 2-3Monate etwa.
So gehe ich jedenfalls das jahr 2007 an

Achja, nochwas:
In TE2 bekommst du locker ein solides Beintraining rein.
Extra Split für Schultern und Bauch, aber kein Beintraining, ist völlig inakzeptabel.

**bigbicep** · 04.01.2007, 10:16

Hi,

danke für die schnellen Antworten. Ja genau so geht es mir gerade, unmengen an Infos und ich weiß einfach nicht mehr ob es richtig ist oder nicht.

Ja ich glaub ich bleib erst mal dabei und ziehe vielleicht tatsächlich noch ein Beintraining mit rein in TE2, denn oft scheint mir dieser Tag, meist Mittwoch, nicht wirklich genug (im Vergleich zu den anderen).

Ich denke ihr habt mir schon geholfen, einen klaren Gedanken zu finden. Ändern kann ich es ja immer noch falls nötig.

Danke und Gruss

Mike