Creatin und ketogene Ernährung ?

[HANNOVER-BB]

Hallo erstmal..

hab mir eben grad das MonoCreatin im 1 KG Beutel ausm Andro shop bestellt und wollte fragen, wie es aussieht, wenn ich mich ketogen ernähre?
Auf Traubensaft und Traubenzucker würde ich gern als Transportmatrix verzichten.

Hat jemand vielleicht eine alternative anzubieten?

Gruß HANNOVER-BB

[jimmy.klitschi]

Tipp: Zwei Tage mit vielen niedrig-GI KH+Protein(Whey)beginnen, danach getrost weiter mit Protein ohne KH bzw. nur mit Wasser.

Es hat sich gezeigt, dass man bei der Crea-Einnahme vor allem während der Tage 1-3 von einer zusätzlichen Insulinspitze profitiert, sich dieser Effekt aber sehr schnell abschwächt, sodass es danach unterm Strich kaum einen nennenswerten Unterschied macht, ob mit oder ohne KH.

Oder (zum "Auf-Nummer-sicher-gehen") du denkst mal über die Möglichkeit nach, ausschließlich im Anschluss ans Training eine moderate Menge KH (+Protein) zu nehmen; das wäre dann eben auch der ideale Zeitpunkt fürs Crea.

Und: Dein Crea mit viel (!) Flüssigkeit sowie evtl. mit 'ner Kalium- oder Magnesium-Tablette hinterkippen, auch ALA könnte minimal was bringen.

Gruß

[HANNOVER-BB]

Danke für die Tipps

Werde, so wie es aussieht, dann immer Traubenzucker oder ähnliches nehmen und weitgehend auf weitere KH am Tag verzichten.

Danke