Mein Traingingsplan gut?

[Leonard07]

Hallo an alle,

also ich Trainier ejtzt seit 1 Monat. Mein Trainingsplan sieht seit letzte Woche so aus was haltet ihr davon? Kann ich mehr machen? Oder bringt das dann nicht den gewünschten Effekt?

Also : Ich bin 16 Jahre und 1,73 klein mit 65 KG!

Montag: Brust / Beine

Bankdrücken ( 3 Sätze (10) am Gerät mit 40KG
Schrägbank (Kurzhantel) 3 Sätze (10) jede Hand 8 KG
Butterfly 3 Sätze (10) 40 KG
Beinpresse 3 Sätze (8) 55KG
Beinbeuger 3 Sätze (8) 52.5 KG
Beinstrecker 3 Sätze (8) 60 KG
Waden 3 Sätze (15) 55 KG

Mittwoch: Fettverbrennung 40 min

Freitag: Rücken / Arme

Klimmzüge 2 Sätze (10)
Dreieck zur Brust (eng) 2 Sätze (10)
Latzug (Nacken) 2 Sätze (10)
Z-Hantel (stehend / eng) 2 Sätze (8)
Z-Hantel (stehend / weit) 2 Sätze (8)
Kurzhantel (stehend / abw.) 2 Sätze (8)
Dips 2 Sätze (10)
Kabeldr.(steif. Elleb. Bü. Schrä.) 2 Sätze (10)


Was haltet ihr davon?

Danke Leo

PS: Das geklammerte (...) sind die Wiederholungen!

[Leonard07]

Warum krieg ich den kein Feedback?

Leo

[tiger woods]

Um ehrlich zu sein ist der plan *******.
Schlechte aufteilung! Warum keinen 3er splitt machen? Und warum machst du am mittwoch fettverbrennung, denn mit 65kg denke ich hast du es nciht nötig!

[PhilippAlex]

2er ist immer schwierig. Wenn dann würde ich Push/Pull oder Unterkörper/Oberkörper machen. Ansonsten eben GK oder gleich einen höheren Split. Fettverbrennung = Cardio? -> Weglassen, du bist eh zu dünn.

[Morphy1980]

HI!

Er trainiert seit einem Monat und da wird schon von 3ersplitt geredet!
Aber der Plan ist echt nicht so toll!
Mach GK oder höchstens einen 2ersplitt!
Fettverbrennung würde ich auch nicht machen, wenn ich du wäre, aber du kannst ruhig Kardio machen, um Fitt zu werden!

Ober-/Unterkörper zu splitten ist schwierig, da bei Rücken, die Grenzen verlaufen!
Push und Pull, kannst versuchen!
Aber ich würde nach Vorder-/Rückseite teilen, wenn überhaupt!
TE 1: (Quadriceps/Bauch/Brust/Bizeps/Schultern)
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Langhantelcurls
Cruches
TE 2: (Beinbizeps/Waden/Rücken/Trizeps)
Kreuzheben
Beinbizepscurls
Wadenheben
Klimmzüge
Frenchpress

Nur ein Vorschlag!

PS: Solltest deine Übungen, wenn du einen Plan postest, genauer Bezeichnen!

MfG
Morphy

[Leonard07]

Also das mit der Fettverbrennung is glaub ich schon notwendig hab schon bisschen Speck am Bauch etc ...

Danke trotzdem

Lg Leo

[Morphy1980]

HI!

Das bischen am Bach geht aber auch durch BB und vorallem der richtigen Ernährung weg!

MfG
Morphy