Mein Wochenplan

[Lexas]

Nun hier ist mein Wochenplan, den ich seit ende Dezember angefangen habe:

Montag: 40 Minuten Gewichte + 20 Minuten Laufen(Brust, Arme Bauch, Rücken)
Dienstag: 90 Minuten Kampfsport
Mittwoch: 40 Minuten Lauftraining( 10 Km Joggen + 100m Sprints)
Donnerstag: 40 Minuten Gewichte(Brust, Arme, Bauch, Rücken)
Freitag: 90 Minuten Kampfsport
Samstag: 40 Minuten Lauftraining
Sonntag: FREI

Meine Ernährung liegt bei 50% Proteine, 30% Kohlehydrate und 20% Fett

Ist das so Ok. Mein Trainingsziel ist ein Kampfsportgerechter Körper( Muskeldefinition, aber auch muskolöses Erscheinen...á la Van Damme)

[heimi_swiss]

meiner meinung nach viel zu viel...wann soll sich dein körper von all dem training erholen?

[PhilippAlex]

Van Damme trainierte aber auch Beine.

[Arnie 2]

du machst am montag und am donnerstag den gesammten oberkörper würde dir empfehlen wenns geht den auf die woche ein bischen zu verteilen
z.b. an den tagen wo du kampfsport machst (weiß ja nicht was du machst) bei boxen z.b. währe es gut da rücken und schultern rauf zu legen weil die so wie so dann mittrainiert werden

[dennis79]

Bankdrücken kg:
50
Kniebeuge kg:
120
Kreuzheben kg:
60

Deine Leistungsdaten machen einen recht inkohärenten Eindruck und außerdem bist du sehr dünn. Ich frage mich, ob es nicht besser wäre, wenn du dein Programm etwas zusammen streichst, vor allem die Cardio Einheiten solltest du bei deinem Kampfsportprogramm nicht brauchen.

[Lexas]

also Kampfsport mache ich Hwa Rang Do und es beinhaltet sowohl Vollkontakt, als auch Bodenkampf und Kampf mit Waffen! Die Bewegungen sind dem Kung Fu und Tae Kwon Do vergleichbar, da es eine koreanische Sportart ist.

Kardio muß sein, da ich eine gute Ausdauer brauche und die erhalte ich nicht durch Kampfsport.
Wichtig ist mir jetzt nur, ob die Anzahl der Trainingseinheiten mit Gewichten gut ist in der Woche.
Somit erfrage ich die Gesamtaufteilung: 2 x Kardio, 2 x Kampfsport, 2x Gewichte.

Nun wie wäre es, wenn ich am Montag das Laufen streiche?
Somit habe ich eine konsequente Aufteilung von Lauf, Gewichts- und Kampfsporttraining.