Mein Ernährungsplan

[Roykepp]

Hi Leute

Also mein Plan sieht so aus, könnt ihn ja mal verbessern.

Morgens so ca 6:30 - 7:00 Uhr
Müsli mit einem halben Apfel und einer halben Orange.
Dazu ein Eißweißshake.
1 Großes Glas Wasser

so gegen 10:00 Uhr

ein halber Apfel, halbe Orange, eine 1/2 Paprika oder ähnliches
1 Vollkornbrot mit Käse
Orangensaft

Mittags so 12:00 - 13:00 Uhr
Fisch oder Puten/Hähnchenbrust
Dazu Reis oder Nudeln
Gemüse
1 Glas Wasser

Nachmittags ca 15:00 Uhr

1 Eiweißshake
1 Banane
1 Glas Wasser

Abends so gegen 18:30 Uhr
2 Vollkornbrote mit Käse und Putenbrust
Tomaten
1 Glas Wasser oder Orangensaft

Spätabends so gegen 22:00 Uhr
1Banane
eine handvoll Nüsse


Dazwischen trinke ich natürlich auch noch viel.


So noch einige Daten zu mir

Bin 1,69 cm groß
Wiege 72 Kg.

Beim Bankdrücken schaffe ich 60 Kg, naja ist nicht viel aber für mich schon, vor 3 Monaten hats grad so für 30 Kg gereicht.
Bin seit 3 Monaten erst so richtig am Trainieren. Geh schon länger ins Studio, aber meist nicht so regelmäßig, aber jetzt hab ich die 3 Monate durchgehalten.
Sehe eher schmächtig aus. Aber das will ich ändern!

Gruß
Roy

[PhilippAlex]

Ok, sieht nicht schlecht aus.
2 Verbesserungsvorschläge meinerseits:

- Um 10.00 könntest du noch 200g Hüttenkäse nehmen oder zusätzlich aufs Brot 50g Putenbrust oder Lachschinken

- Als Letzte Mahlzeit würde ich auf die Banane verzichten, lieber etwas mehr Nüsse und dazu 250g Magerquark.