GÜ-Plan??

**BBU** · 27.01.2007, 12:57

hallo bbler,
nach einiger abszenz melde ich mich mal wieder zurück. Nun, Krusch Lee hat mir letztens ein paar Tips bezüglich meines Trainingsplans gegeben. nun, da Krusch nen übelster GÜ-Fanatiker ist, hat er mir natürlih geraten, nur GÜs auszuführen....grundsätzlich bevorzuge ich auch GÜs. folgendes ist dabei herausgekommen:

Te1:
dips
lh-rudern (Ug)
Umsetzen und Drücken
Kreuzheben

Te2:
Schrägbankdrücken
Klimmis (Ug)
Frontdrücken
Kniebeuge

natürlich alle bis zum Mv und ab und zu die eine oder andere Intensitätstechnik dazu...

nun: ich wäre euch sehr dankbar, wenn ihr den plan mal beurteilt und mal stellung dazu nehmt, ob es vllt. sinnvoll wäre, die ein oder andere Iso einzufügen, denn obwohl ich GÜs auch für am besten halte, bin ich ab und zu nen bissel skeptisch, ob das denn wirklich reicht.

gruß bbu

**FlaDDer** · 27.01.2007, 16:04

für mich ist das noch kein Plan...da fehlen satzzahlen, wiederholungsbereiche und vorallem die frequenz mit der du den Plan ausführen möchtest.

gruß

**BBU** · 27.01.2007, 20:05

ok...im HIT benutzt man doch in der regel die satzzahl 1, also von daher...
frequenz: schnelle konzentrische, normalschnelle-langsame exzentrische...ohne sekundenzählen versteht sich...wdh. bereich wechsel ich ab...2Tes von 3-5, danach 2Tes von 13-17 dann 2TEs von 6-9 bei 6-9 sind viele ITs dabei...aber ich wollte eig. dass ihr die Übungsauswahl mal bewertet

gruß bbu

**BBU** · 30.01.2007, 17:10

kommt schon leude, ich reiß hier keinem den kopf ab, wenn er etwas schreibt, was mir nicht gefällt.

gruß bbu

**ali.g** · 30.01.2007, 19:55

also ich würd dir raten noch 1-2 übungen rein zu tun ich weiss net ob du nachm training spürst das du richtig trainiert hast

**Derek_Mayer** · 01.02.2007, 16:37

Also ich finde deinen Plan okay. Mein TP umfasst auch nur 4 Übungen und trotzdem brauche ich mindestens 3 volle Tage, um mich nach dem Training zu regenerieren.
Vielleicht Flach-BD statt Schräg-BD, aber ansonsten i.O.

**-theANIMAL-** · 01.02.2007, 16:48

Zitat von Derek_Mayer

Also ich finde deinen Plan okay. Mein TP umfasst auch nur 4 Übungen und trotzdem brauche ich mindestens 3 volle Tage, um mich nach dem Training zu regenerieren.
...

meine Rede!!!

bin mal neugierig was da raus kommt...

**BBU** · 01.02.2007, 23:57

also die erste TE mit dem plan hab ich hinter mir...und ich muss sagen: der Muskelkater is echt heftig

**-theANIMAL-** · 02.02.2007, 06:58

hey, hab ganz vergessen was wir wegen der Kniebeugen sagten, norm. oder 20er??

gruß
Krusch Lee

PS: ich leide mit dir, (2ter Tag nach 20er KB und ich kann die treppen nur schwer gehen)