Idealer Erschöpfungsgrad?

[h-duke]

Frage: Wie kann ich einen Erschöpfungsgard von 60% erzielen?
Was besagt dieser (optimale) Erschöpfungsgrad?

thx

[ent0n]

klar gibts sowas:

gewicht x TUL = 100%. jetzt machst du so viel weitere versagenssätze, bis dieses produkt noch 40% ergibt und du hast 60% erschöpfungsgrad.

aber wir wissen natürlich, dass erschöpfung kein muskelwachstum auslöst

[ALPHAFLEX]

Der Erschöpfungsgrad ist der wahre Schlüssel zur Vermeidung von Übertraining. (Nicht etwa Dauer oder Intensität)

Nur Zahlen und Berechnungsformeln dafür sind Schwachsinnig.

[h-duke]

danke euch...

@enton, sorry, aber kannst du das rechenbeispiel genauer ausführen, dank dir
gruss

[ent0n]

eigentlich widerstrebt es mir, aber da du fragst:

du machst einen satz und bestimmst dabei die wiederholungszahl oder auch die satzzeit zb zum positiven versagen.

dann multiplizierst du das verwendete gewicht mit wiederholungszahl oder satzzeit
zb 100kg x 5 = 500

dann machst du weitere sätze (gewicht sinkend oder gleichbleibend), bis besagtes produkt ca. 40% von obigen 500 (also ~200, zb also 100kg mit 2 wiederholungen oder auch 50kg mit 4 möglichen wiederholungen) erreicht hat. damit bist du laut der theorie zu 60% erschöpft.

wie du siehst eine sehr wackelige angelegenheit mit vielen grundannahmen und wenig bezug zum muskeaufbau. es wird lediglich die erschöpfung beim training mit mehreren sätzen jeweils zum positiven versagen beziffert. was das praktisch wert ist...

[h-duke]

hi..

ich probiers ma selbst: z.B.::
100 kg * 60 sek (6 reps a 4/2/4)=6000=100%=MV
80 kg * 60 sek =4800=80%=MV
60 kg * 60 sek =3600=60%=MV
40 kg * 60 sek =2400=40%=MV

oder z. B. so:
100 kg * 60 sek=6000=100%
100 kg * 50 sek=5000=83%
80 kg * 40 sek=3200=53%
80 kg * 30 sek=2400=40%

hab ich das richtig verstanden?
gruss

[ent0n]

so würde ich es auch machen, h-duke

[h-duke]

vereinfacht ausgedrückt:

der satz, der mit 40% des maximal möglichen trainiert wird, soll das MV bringen

[ent0n]

die bezifferung bezieht sich auf alle sätze als versagenssätze.

[h-duke]

ja ja verstanden,

40% der max. leistung soll MV bringen, nachdem 100% schon gegeben worden sind

gruss