Was kann ich ändern?

[Monsterman]

Ich trainiere jetzt seit 4 Wochen in Studio, mein Ziel ist massive Muskeln auf zubauen.

Ich trainiere nach folgenden Tp:
1.Beinpresse 4/12 80kg
2.Beinbeuger 3/12 25kg
3.Wadenheben 3/12 110kg
4.Nackenziehen 3/12 35kg
5.Kabelzug Rudern 3/12 35kg
6.KH-Bankdrücken 4/12 12kg pro KH
7.KH-Schulterndrücken 3/12 10kg pro KH
8.Seitenheben 2/12 5kg pro Kh
9.Schulternheben 3/12 18kg pro Kh
10.Sz-Bizepscurl 3/12 20,8kg
11.Pushdown 3/12 15kg
12.Crunch 4/60
13.Rückenstrecker 3/18

Was soll ich ändern? Die Grundübungen will ich erst nach ein paar Monaten einbauen, wenn die Muskellatur schon gestärk ist.

[Latto]

erstmal wären Daten recht hilfreich. Wie alt, wie schwer, KFA u.s.w.?

Als nächstes zu deinem Plan, wie oft trainierst du? Machst du dann jedesmal die gleichen Übungen?

[Monsterman]

Ich trainiere jeden 2ten Tag nach diesem Plan

[IceCube]

Sehr schlechter Plan !

[PhilippAlex]

Naja, von den Übungen ist er schon einigermaßen abgestimmt, aber es fehlen eben dír Grundübungen, die, wie der Name bereits sagt, die Grundlage jedes Plans bilden sollten.

[herm39]

Die Grundübungen solltest du jetzt schon einbauen.Sie werden immer die Grundlage deines weiteren Trainings bilden.Darum ist es auch wichtig, das du bereits zu Beginn lernst sie richtig auszuführen.Ausserdem wirst du deine Muskulatur sicher besser stärken mit Grundübungen als mit Isolationsübungen.

Grüsse aus Wien