Hallo allerseits, ich will möglichst schnell meine Muskeln aufbauen, hab aber keine Ahnung was ein guter Trainingsplan wäre, da ich noch 0 Ahnung habe was für Übungen effizient sind und und und.

Ich bitte jemanden einen Plan für mich zusammenzustellen, wäre echt nett. Ich bin momentan seit 2 Wochen am trainieren, will aber mehr pro Woche (so 3mal) und halt möglichst viel aus den Trainings rausholen!

Hauptsächlich, will ich meinen Oberkörper trainieren, da ich einen muskulösen Body haben möchte!

Meine Körperdaten etc.

Alter: 19 Jahre
Grösse: 198 cm
Gewicht: 85 Kg

BMI: 21

wäre echt nett wenn jemand sich dafür Zeit nehmen würde


Mit freundlichen Grüssen