Trainingsdauer

[Garoth]

Also, ich hab jetzt schon oft gelesen, 1 stunde als max. für ein training. die begründungen fand ich auch durchaus sinnvoll, allerdings weiß ich nicht, wie man dsa schaffen soll.

ich mach folgenden Plan atm

T1: Brust + Bizeps + Beinbeuger
Flachbank, Schrägbank, negativ, Fliegende am Kabelzug ( heißen die da auch fliegende? )
LH Curls im Stehen, die curls im sitzen mit eindrehen (sinds Konzentrationscurls?)
Beinbeuger an der maschine

T2: Quads + Schultern
Kniebeuge, Beinpresse, Seitheben, Schulterdrücken, Rudern aufrecht, butterfly reverse

T3: Rücken + Trizeps + Waden
Kreuzheben, Latziehen ( bald Klimmis ), T-Bar Rudern, KH Rudern, Dips, French Press (= Nosebreaker??), Trizeps am Kabelzug, wadenheben


jeweils 3 Sätze a ca. 12 Whs, außerdem noch bauch an den tagen. ich find in ner stunde ist der brusttag z.b. nicht zu machen.
1WH = 8 Sekunden ( 2 pos. 2. halten 4 neg)
x12 = 96 sek. + 45 Sek. Satz pause
macht so um die 2:30 pro satz, da bin ich bei 7:30 pro Übung, macht z.b. am ersten tag
9x7:30 = 70 min.

und ich denke, dass das doch nciht zu viele übungen sind oder? und z.b. gewicht auflegen, wartezeiten etc. ist ja alles noch nicht mit eingerechnet. wie seht ihr das?

die einteilung hab ich mir so überlegt, um nicht den schultern + beine tag zu haben, sondern das ganze etwas aufzuteilen.

[PhilippAlex]

Das man nur eine Stunde trainieren soll halte ich für ausgemachten Käse.
Deine Aufteilung ist kreativ, dass du die Beine aufteilen möchtest ehrt dich wirklich, aber leider trainierst du die vordere Schulter wieder in jeder Trainingseinheit, das sind Überlastungen vorprogrammiert.

[kleinesnanolo]

Dass du die Beine aufteilen möchtest ehrt dich wirklich, aber leider trainierst du die vordere Schulter wieder in jeder Trainingseinheit, das sind Überlastungen vorprogrammiert.

stimme beidem zu - zudem denke ich mir, wenn du die beine schon in vorder - u rückseitentag aufteilst, dann mach nicht nur die iso-übung beinbeuger...auf dauer wird sich ein ungleichgewicht deiner beinsteiten einstellen, da du mit dem beinbeuger die oberschenkelrückseite niemals wirst voll entwickeln können!

D.h. Kreuzheben mit (fast) gestreckten beinen ist angesagt und schraub dein ego runter- konzenzentrier dich genau auf die übung und wenn du merkst, dass du deine spinalrektoren mit einsetzten musst, dann nimm weniger gewicht...bei jeder 2.-3.-einheit kannst du aber richtig draufpacken, und hast damit eine sehr,sehr effektvolle grundübung!!

Himmel.....Flachbank, Schrägbank, Dips, aufrechtes Drücken, Seitheben.....du f.i.c.k.s.t.. deine schultern viel zu heftig


soooo, deine eigentliche frage bezog sich aber auf die trainingslänge, nicht wahr?!
solange du nach einer stunde noch richtig saft übrig hast, hast du nicht mit genügend intensität trainiert!!!pack deine einheiten voll bis unters dach, meinetwegen auch mit deinen vielen isos, die dir nicht sehr viel dabei bringen ein tier zu werden - - - aber trainier so hart, dass du nach ner stunde nicht mehr kannst!

[Garoth]

ok
kreuzheben mit fast geraden beinen, gut. nehm ich mir zu herzen. aber wie kann ich denn kreuzheben ohne meine spinalrektoren zu benutzen? sind das nciht genau die rückenstrecker, die hauptsächlich genutzt werden? kann mir das gerade irgendwie nicht vorstellen .
da würd mir noch ne kleine erklärung zu helfen, find beim suchwort spinalrektoren leider wenig.

ich war eigentlich der meinung rel. viele grundübungen zu nutzen, aber ok.

sollte ich die schulter dann nicht mehr isoliert trainieren? oder nur noch seitheben?

[PhilippAlex]

Kreuzheben mit gestreckten Beinen und voller Dehnung. Da brauchst du kaum Gewicht, und trainierst den Beinbizeps extrem gut ohne, den Rückenstrecker (wegen dem geringen Gewicht) allzusehr einzubeziehen.

Und natürlcih kannst du die Schultern isoliert trainieren, aber eben nicht mit so einer Aufteilung. Siehe auch Sticky oben.