hallo zusammen
in meinem buch hit von dr. darden stelle ich den sogenannten plan- beginning routine 1 und routine 2 vor.

routine 1
beincurls
beinstrecker
beinpresse
überzüge
backdrücken
rudern
schulterdrücken
lh-curls
trizepsdrücken
handgelenkcurls
wadenheben
bauchpresse

routine 2
beincurls
beinstrecker
beinpresse
wadenheben
backdrücken
rudern
latziehen
shrugs
butterfly
trizepsdrücken
lh-curls
bauchpresse

insgesamt 12 wochen

kritik, gerne
tschüss