Frage : Bizeps Wachstum

**amigo123** · 30.03.2007, 16:34

Hallo liebe Community,
ich trainiere jetzt seit knapp 5 Monaten 2 mal die Woche GKT in einem Fitness Studio.
Habe mir jetzt noch eine Bank und 2 Kurzhanteln für zu Hause angeschafft.

Jetzt Meine Frage:
Hat es Sinn den Bizeps jeden Tag zu trainieren, da ich mit meinem aktuellen Ergebnis aus den knapp 5 Monaten sehr unzufrieden bin, oder sollte der Bizeps trotzdem nur jeden zweiten Tag, bzw in jeder TE im Studio trainiert werden da ich erholt bessere Ergebnisse erziele.

So long greetz

**xXX666XXxx** · 30.03.2007, 16:42

Definitiv nicht.

Den Bizeps nimmst du bei jeder Ruderübung schon mit dran, ebenso bei Klimmzügen/Latzügen, da reicht ein einzelner direkter Tag mit 2-3 harten Sätzen mehr als aus.
Alles andere mündet in Übertraining (der Bizeps ist ein ausgesprochen kleiner Muskel) und damit in Stagnation des Wachstums.

Abgesehen davon sind 5 Monate keine Zeit

Zu 98% liegen fehlende oder mangelhafte Fortschritte an Ernährungsfehlern.

**amigo123** · 30.03.2007, 16:50

Vielen Dank für die schnelle Antwort,

ich trinke nach jeder TE einen Eiweisshake, gibt es sonst noch irgendwelche unterstützenden Ernährungsmittel die ich zu mir nehmen kann und sich z.B. im normalen Haushalt finden ( ich spreche nicht von Creatin Pillen etc. )?

**zerstören** · 30.03.2007, 17:12

Zitat von amigo123

Vielen Dank für die schnelle Antwort,

ich trinke nach jeder TE einen Eiweisshake, gibt es sonst noch irgendwelche unterstützenden Ernährungsmittel die ich zu mir nehmen kann und sich z.B. im normalen Haushalt finden ( ich spreche nicht von Creatin Pillen etc. )?

magerquark, puten- und hähnchenbrust, fisch, eier, hüttenkäse, thunfisch als eiweißquelle

fetter fisch, öl (rapsöl, leinöl, olivenöl), volleier als fettquelle

gemüse, obst, haferflocken, nudeln, reis, kartoffeln, brot als kohlenhydratquelle

zum beispiel

**kleiner_tux** · 30.03.2007, 17:27

Grundsätzlich gilt: "Viel bringt nicht viel".

Muskeln wachsen nicht während des Trainings!
Während du dich erholst, regeneriert sich der Muskel über des bisherige Niveau hinaus (Superkompensation) und sollte erst dann wieder belastet werden.

Zu früh zu belasten (zu häufiges Training!) führt dazu, dass du in Folge schwächer (oder zumindest nicht besser) wirst.

Es ist also kontraproduktiv, den Bizeps (oder Trizeps) täglich zu trainieren.

Wie es xXX666XXxx schon gesagt hat, wird der Bizeps auch beim Rückentraining (Rudern, Klimmzüge, etc.) stark mitbelastet.
Was machst du für den Rücken?

**amigo123** · 30.03.2007, 18:59

in meinem GKT sind Trizeps Einheiten mit eingebunden, zum einen Dips und desweiteren wird durch Bankdrücken der Trizeps ja auch noch ein wenig belastet.

Für den Rücken vorwiegend Rudern an der Maschine, ansonsten nicht soviel da ich in meiner Freizeit seit 10 Jahren Bogenschießen gehe und daher schon eine ausgeprägte Rückenmuskulatur habe.

Vielen Dank für die bisherigen Tipps und im vorraus natürlich auch gerne für weitere

so long Greetz

**kleiner_tux** · 30.03.2007, 19:42

Das Argument mit dem Bogenschießen ist in etwa so gut wie jenes, dass Fußballspieler kein Beintraining machen müssen

Trainiere deinen Rücken genauso hart wie alles andere!
Ist doch lächerlich, sonst passt früher oder später nichts mehr zusammen.
Und außerdem hat das Rückentraining den (wahrscheinlich) größten gesundheitsförderlichen Effekt im Bodybuilding.