Bizeps Wachstum + T-Plan bewertung usw...

[daachris]

Hi @ll!

Ich trainiere zwar schon etwas länger (3-4 jahre) aber bin trotzdem eher Anfänger bzw. Hobby-Bodybuilder

Eigentlich bin ich mit dem Trainig so wie es läuft ganz zufrieden, ich nehme langsam aber sicher Masse zu... Nur nicht am Bizeps, seit ca 1 Jahr bleibt das Maßband bei 38 stehen! Könnt Ihr mir Tipps geben um das zu ändern?
Könnte es sinnvoll sein diesen relativ kleinen Muskel mehr als 1 mal die woche zu trainieren? Höhere Gewichte nehmen?

Ausserdem habe ich das Problem das ich die Gewichte mit denen ich trainiere kaum steigern kann, was macht Ihr um die Maximalkraft zu steigern


Was sagt Ihr ausserdem zu meinem Trainingsplan? Liegt es vielleicht daran?



Mein momentaner Plan:

Mo.:Beine/Bizeps
Di.:Brust/Bauch
Mi.:Pause
Do.:Rücken/Waden
Fr.: Schulter/Trizeps
Sa.:Pause
So.:Pause


Montag:

Beine:
3. Sätze Kniebeugen 8/7/6 W.
3. Sätze Beincurls stehend 8/7/6 W.
3. Sätze Beinstrecker 8/7/6 W.
Bizeps:
3. Sätze SZ Curls (abgestützt) 8/7/6 W.
3. Sätze sitzende Curls 8/7/6 W.

Dienstag:

Brust:
3. Sätze Lh. Flachbank 8/7/6 W.
3. Sätze Kh. Schrägbank 8/7/6 W.
3. Sätze Fliegende 8/7/6 W.
Bauch:
3. Sätze sit-ups 10/9/8 W.
4. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.

Donnerstag:

Rücken:
3. Sätze klimmzüge in den Nacken bis Mv.
3. Sätze Lh. Rudern 8/7/6 W.
3. Sätze Latziehen mit engem Griff 8/7/6 W.
3. Sätze kreuzheben 8/7/6 W.
5. Sätze Wadenheben sitzende 20 -10 W.

Freitag:

Schultern:
3. Sätze Nackendrücken 8/7/6 W.
3. Sätze Seitheben 8/7/6 W.
3. Sätze vorgebeutes Seitheben am Zugturm 8/7/6 W.
Trizeps:
3. Sätze Dipps um die 12 - 6 W.
3. Sätze enges bankdrücken 8/7/6 W.

[T.S]

einfach mal garnicht beachten oder jeden tag am ende rannehmen ... such dir ein extrem aus!

[Pottproll]

Der Trizeps ist ja doppelt so gross wie Bizeps, da macht das Massband eher Sprünge!
Ansonsten würde ich sagen ausprobieren, aber über Monate:
mal mit hohen Gewichten, mal mit mittleren und häufige Beanspruchung in der Woche...mal sehen wie er am besten wächst!
Für Max.kraft, auch wenn es doof klingt: Ich hau einfach höhere Gewichte drauf und versuche es, und wenn es nur einmal ist, bei sauberer Technik natürlich!

TP sieht gut aus, auch wenn ich persönlich wegen der Rotatoren bei mir selber die Nackenzug und druckübungen nicht machen/ersetzen würde.
MfG