Bauch + Beine

[scr4tchy1982]

Hallo,

ich möchte wirkungsvoll Bauch und Beine trainieren.
Muss ja bis Sommer nach was aussehen.

Nein Spaß beiseite:
war im Dezember skifahren, meine Beine sind kaum trainiert. Leider kenn ich mich mit Beinübungen kaum aus, mach halt gerade Kniebeugen. Was gibts noch in die Richtung?

Beim Bauch würde mich mal interessieren, wie ich am effektivsten trainieren sollte? Welche Übungen, wie oft?

Danke für die Antworten.

PS: hab mich eingelesen, aber bzgl Bauch ist mir manches nich so ganz klar. Geht hier momentan nur um diese beiden Gruppen, da mein rechter Arm noch 1,5 Monate nicht belastbar ist und ich solange was anderes trainieren möchte.

[PhilippAlex]

Frontbeugen, Kréuzheben, Kreuzheben mit gestr. Beinen, Beinpresse, Hackenschmitt, Ausfallschritte, Beinstrecken, Beincurls,...