wiedermal Chondropathia Patellae

[T-Willy]

Hallo!
Ich hab seit ein paar Wochen Probleme mit meinem rechten Knie..
die Symptome sagen m.M.n. eine Chondropathia Patellae...
...
ich habe leichte Schmerzen bzw. ein "komisches Gefühl" an der Rückseite der Patella , wenn ich mit stark abgewinkelten Beinen lange sitzte, ausserdem im Training bei Kniebeugen....wenn ich den Quadrizeps extrem dehne , tut es ebenfalls weh...beim Treppen -hinabsteigen hab ich keine Probleme, auch laufen,joggen merk ich nichts....

entstanden sind die Symptome, nachdem ich bei Frontkniebeugen bei 3 Rrainingseinheiten wohl leider etwas
zu weit mit den Fussspitzen über die Zehen raus bin...also Technikfehler..

An Massnahmen tu ich momentan folgendes:

-Quadrizeps (insbesondere Rectus femoris) dehnen...(war sehr verkürzt!)um den Druck auf die Patella zu reduzieren
-Ischiocrurale Muskulatur dehnen
- Hüftbeuger dehnen, Hüfte mobilisieren
-Rolfing der Fascie des vastus lateralis, damit die Kniescheibe nicht so nach Aussen gezogen wird
-korrektur der Fussstellung mit Einlagen, damit der Vastus medialis mehr stützen muss.

auserdem nehm ich seit 4 Tagen ein NSAR ein, mit Chondroitin und Glucosamin hab ich auch hochdosiert angefangen, vielleicht bringts ja was ..
Seit der Einnahme des niedrigdosierten NSAR merk ich nur noch was bei starker
Provokation.....
Hab jetzt eh 2 ganz leichte Trainingswochen , wie soll ich danach weitermachen?
Und vor allem , was kann ich noch tun, um die Heilung(falls möglich?) zu unterstützen...

viele Grüsse

T-Willy

[Magma]

die Kniebeugen werden jetzt richtig ausgeführt? dann ist das alles schon mal eine ganze Menge und müßte auch ausreichen...

[T-Willy]

Hallo Magma!
Vielen Dank für Deine schnelle Antwort!
Ja, führe die Kniebeugen jetzt korrekt aus, fällt mir durch die gesteigerte Beweglichkeit auch leichter..
Deine Antwort macht mir Mut...