WKM-(Einsteiger)-Plan

[KönigKot]

Moin habe jetzt die ersten Wochen hinter mir

Beim Bankdrücken habe ich das Problem das ich nach 3 x 15 WDH noch immer Kraft habe, erhöhe ich das Gewicht macht nach ein paar Whd. mein unterarm bzw. Handgelenk nicht mehr mit, Habt Ihr hier tipps?

Um wieviel kg erhöhst du denn beim BD?


Klimmzüge schaffe ich meist so 10-12 im ersten Satz und dann später 8 und 6, gehe dannach noch an die Lat maschine, ist doch gut so oder?

Macht man Insgesamt eigentlich nur ein durchgang oder eher noch ein zweiten?

Nur einen Durchgang, Training sollte 45 Minuten bis 1 Stunden dauern

10 Zeichen

[joschy84]

also ich schaffe nicht viel gewicht bin ja nur so ein hempfling

habe insgesamt 40 Kg , also inkl. Stange

Ich bin zeitlich irgendwie oft nur bei 30-35 min

[OnkelKevin]

Wieso sollte ein Training nur maximal eine Stunde dauern?!
Mit Pausen und Aufwärmsätzen etc. bin ich nachher ungefähr bei 90.
30 Minuten find ich arg wenig, trainierst du zu wenig intensiv?

[joschy84]

naja ich mach immer von den übungen meinen 3 durchgänge...aber sind ja auch nicht viele übungen

[KönigKot]

naja ich mach immer von den übungen meinen 3 durchgänge...aber sind ja auch nicht viele übungen

Aufwärmsätze?

[joschy84]

ich mach immer einen mit ein bisschen gewicht

[Orothred]

ich mach immer einen mit ein bisschen gewicht

Warum nur einen?

[mike1983]

30 bis 35 min haut schon hin beim wkm wird mit der zeit aber länger da mehr aufwärmsätze dazu kommen.
klimmzüge jeweils 3 sätze bis zum versagen...

[joschy84]

ich dachte das reicht zum aufwärmen???

kann mir das jemand sonst mal genauer erklären?... und wie schaut das bei Klimmzügen aus?

[Tim812]

Für Klimmzüge Kann man am latzug oder Klimmzug maschine aufwärmen...