Zu wenig Regeneration???

[Marc001]

Hi,

also...ich mache Mo., Mi., Fr. ein Ganzkörperworkout. Mache zu (fast) jeder Muskelgruppe 100 Wiederholungen (natürlich an verschiedenen Geräten/Übungen ).
Gewichte schwanken bei mir zwischen 50 und 60 kg (Beine, Rücken und Brust).
Beim Bauch und bei den Armen sinds natürlich deutlich weniger...
Soooo, jetzt wollt ich mal fragen, ob die Regenerationszeit passt?
Also jeden 2. Tag die Muskelgruppen trainieren?
Und wenns nicht passt...mir bitte einen Rat geben, was ich besser machen könnte...

MfG Marc...

[Mighty-Mike]

Für jeden Muskel so 100 Wiederholungen...

wie meinst du das genau? 8 Sätze a 12 Wiederholungen oder 10 Sätze a 10 wiederholungen?

Das wären ja dann für den ganzen Körper 50-60 Sätze...

Und das wäre definitiv zu viel!

Also schreib am besten mal deinen Trainingsplan auf!

[Marc001]

Hier mal ein kleiner Teil aus meinem TP:


Brust:

Bankdrücken 3x10 45 kg
Und dann noch 2 Geräte (keine Ahnung, wie man die beiden nennt, sind auf jeden Fall auch für die Brust...;D) 3x10 50-60 kg

Rücken:

Rudern: 3x10 45 kg
Butterfly: 3x 10 35 kg
.
.
.
.
usw.

Also an einem Tag mach ich ca. 40-50 Sätze...Wiederholungen schwanken zwischen 8 und 10.

Also sollte ich einfach mal mein Gewicht erhöhen und dafür weniger Sätze machen???

Und wie wirkt das sich dann alles auf die Regenerationszeit aus?

[Marc001]

nee So ist es richtig.

Also ist jetzt i.O. wenn man jeden 2. Tag z.b. die Brust trainiert?

[m0wl-wUrf]

Also ist jetzt i.O. wenn man jeden 2. Tag z.b. die Brust trainiert?

wenn du merkst dass deine brust wächst und du keine beschwerden hast, sicherlich !

[Dreamer001]

also ich würde davon abraten 3x die woche Brust zu trainieren!!!

Musst allerdings selber deine Erfahrungen sammeln damit!

[TheKillerBounty]

sorry nimms mir nicht übel, aber ich glaub du hast dich nicht wirklich in das thema eingelesen oder? weil irgendwie sind deine angaben seehr komisch wenn du mich fragst.... also ganzkörpertraining 2-3 mal die woche ist gut möglich aber dann doch bitte nicht mit 50 sätzen xD da brauchst ja 2-3 stunden -.-" und da bist du auch nur so "schnell" fertig, wenn du dich nicht aufwärmst xD

ich würde dir empfehlen für jede muskelgruppe eine Übung (vorzugsweiße Grundübungen) zu wählen und mit diesen zu trainieren...

als plan könnte ich dir anbieten:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Shruggs
(Wenn du willst noch bauch aber ist nicht nötig)

TE2:
Kreuzheben
LH-Frontdrücken alternierend mit Dips
LH-Rudern Vorgebeugt
Wadenheben

nicht dass du mich falsch verstehst, obwohl es ein split ist ist jede TE für sich wieder ein GK-Plan...

du machst pro Übung 3 Sätze
bei jedem satz 8-12 Wdh
und das gewicht wählst du so, dass nach 3 Sätzen wirklich garnichts mehr geht...
und dann halt 3 mal die woche training

ob du einen solchen plan oder einen anderen nimmst bleibt dir überlassen aber tuh mir einen gefallen ließ dich richtig ins thema training ein....

Friendly Greetz
TKB

[schweinenacken]

wenn ich gk mache, dann mache ich 2 masseübungen a 3 sätze pro muskelgruppe und bin dann schon so fertig, daß ich nach ein paar wochen den plan auf zwei tage verteile und dafür 4 sätze pro gruppe mache. ich kann mir beim besten willen nicht vorstellen, daß man so einen umfang wie du angeblich machst durchhalten kann ohne dabei halbherzig zu trainieren.

[KeyKey]

Wenn du die Übungen wirklich mit Konzentration und angemessener Intesnität durchführst, dann ist ein solcher Plan nicht machbar. Ein Übertraining ist da schon vorprogrammiert.

[Bully4321]

große muskelgruppen wie brust sollten nicht dreimal die woche trainiert werden in der regel. allerdings musst du damit deine eigenen erfahrungen machen. warum splitest du dein Training nicht einfach? wenn du wirklich so dein Ganzkörperraining gestaltest und es durchziehst dann dauert dein Training viel zu lang. Eine Trainingseinheit sollte nicht länger als etwas mehr als eine Stunde dauern. Wenn du richtig trainierst dann bist du in der Zeit auch schon platt.