Bitte um Aufklärung. Ich trainiere gerne und viel, wie sicherlich jeder von euch.
Hatte mir selber einen 5er erstellt bevor ich im Forum angemeldet war.
Nun wurde mir aber geraten einen 3er Split zu machen, aber warum?
Beim 5er hab ich von Montag bis Freitag jeden Tag 2std. trainiert.
Beim 3er Montag, Mittwoch und Freitag je eine Stunde... Ist mir zu wenig!
Werde bei hier mal posten:

5er Split
Montag: Bauch, Brust
Dienstag: Rücken
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Schultern
Freitag: Trizeps, Bizeps

Montag Satz Wiederholungen


Bauch: Sit-ups 4er 30
Sit-ups (je Links und Rechts) 2er je 20
Ellenbogen-/Beinwechsel 4er 60
Beinheben 4er 10
Klimmzugstange (Beinheben) 4er 20

Brust: Butterfly 10er 15




Dienstag


Rücken: Rudern (stehend) 4er 20
Kurzhantelrudern (je Links und Rechts) 4er je 15
Latissimus (Hinter'm Kopf) 6er 20
Latissimus (Vor'm Kopf) 6er 20
Klimmzüge (Hinter'm Kopf) 4er 15
Klimmzüge (Vor'm Kopf) 4er 15




Mittwoch


Beine: Kniebeugen 4er 10
Beincurl 4er 15
Wadendrücken 4er 20
Wadencurl (je Links und Rechts) 4er je 10




Donnerstag


Schultern: Nackenzug 4er 15
Langhantelnackenzug 4er 20
Langhantelnackenzug (Hinten) 4er 15
Schulternanheben 4er 30
Hantelheben (sitzend / Vor'm Kopf) 4er 15
Hantelheben (sitzend / Hinter'm Kopf) 4er 15
Übergebeugteskurzhantelschwingen (U-Form) 4er 20
Kurzhantelschwingen (U-Form) 4er 15
Kurzhantelschwingen (H-Form) 4er 10
Hanteln in Nierenhöhe schwingen 4er 15
Kurzhantelschwingen (stehend) 4er 10
Langhantel hochdrücken 4er 10
Liegestütze 4er 10




Freitag


Trizeps: Kurzhantelcurl (sitzend / je Links und Rechts) 4er je 10
Kickbacks (je Links und Rechts) 4er 10
Dips 4er 10
Trizepscurl (stehend) 4er 15
Bankdrücken 4er 30
enges Bankdrücken 4er 20
Nosebreaker 4er 10

Bizeps: Kurzhantelcurl (sitzend / je Links und Rechts) 4er je 20
Kurzhantelcurl (stehend) 4er 30
Kurzhantelcurl (sitzend / beidarmig) 4er 30
Langhantelcurl 4er 20
Klimmzüge 4er 15



Nun zum 3er


Montag: Brust, Bizeps, Bauch
Mittwoch: Rücken, Trizeps, Waden
Freitag: Beine, Schultern


Brust:
Kurzhantelbankdrücken 3x12
Bankdrücken 3x10
Butterfly 3x12

Bizeps:
Konzentrationscurls 3x10
Langhantelcurl 3x10

Bauch:
Sit-ups 2x30
Diagonale Crunches 2x20
Beinheben 2x10



Rücken:
Langhantelrudern 3x12
Latziehen (Hinter'm Kopf) 3x12
Latziehen (Vor'm Kopf) 3x12

Trizeps:
Kurzhantelcurl (Hinter'm Kopf / je Links und Rechts) 3x10
Enges Bankdrücken 3x10

Waden:
Wadendrücken 3x12
Wadencurl 3x12



Beine:
Kniebeugen 3x12
Ausfallschritt 3x12
Beincurl 3x12

Schultern (Nacken):
Nackenzug 3x12
Nackenzug (mit Hantel) 3x12
Seitenheben 3x10