GK -Plan auch noch was für Fortgeschrittene?

**SSJGogeta** · 17.04.2007, 18:20

Frage an die Experten:

Ist ein Ganzkörperplan im Sinne des WKM-Plans auch noch einem Fortgeschrittenen BBler zu empfehlen?

Der WKM Plan ist ja darauf ausgelegt, mit GÜs in einer TE quasi alle Muskeln genügend zum Wachstum stimulierend abzudecken, und das ohne Muskelversagen, weil sonst nicht genug Zeit zur Regenration da wäre.

Und die meisten spliten ja ab einem bestimmten Punkt, wobei sie eben bei ihren TEs bis zum Muskelversagen gehen, weil der Muskel eh erst in ~7 Tagen wieder belastet wird.

Meine Frage wäre nun, ob ein GK-Plan überhaupt noch genug Reize setzen kann, da man ja nichtmal bis zum Muskelversagen gehen soll, obwohl der Körper nach den Jahren Training sowieso schon daran gewöhnt ist.

Ich mache mir folglich eben Sorgen, dass meine Musklen überhaupt nicht genug gereizt werden, während so einer GK TE, vor allem weil sie durch die Splits eh schon mit diversen Intensitätstechniken gefoltert wurden.

**Lomaks** · 17.04.2007, 19:13

so lang du dich steigern kannst, warum nich

nur irgendwan wird vermutlich dann eine grenze erreicht sein wo man halt doch nich weiterkommt, denk ich mal

**SSJGogeta** · 17.04.2007, 19:48

Zitat von Lomaks

so lang du dich steigern kannst, warum nich

nur irgendwan wird vermutlich dann eine grenze erreicht sein wo man halt doch nich weiterkommt, denk ich mal

Aber das weiß ich ja jetzt noch nicht.

Insofern war die Frage eher an die "Experten" gestellt, also die Fortgeschrittenen User die damit mehr Erfahrung haben.

Ach ja und wenn diese "Grenze" erreicht ist, muss man spliten oder wie?

**Mighty-Mike** · 17.04.2007, 20:58

Ich kenne welche die trainieren schon 5+ Jahre und trainieren immernoch oder wieder mit nem GK.

Ist so oder so mal ne gute Abwechslung. Es gibt auch sehr viele gute GK-Systeme. Zum Beispiel HST.

**SSJGogeta** · 18.04.2007, 00:20

Also könnte ich ein HST System mit dem WKM Plan kombinieren?

Will schon noch 3 mal die Woche ins Studio gehen, und eben jede TE GK.

**TheKillerBounty** · 18.04.2007, 13:38

Zitat von SSJGogeta

Also könnte ich ein HST System mit dem WKM Plan kombinieren?

Will schon noch 3 mal die Woche ins Studio gehen, und eben jede TE GK.

hmm... HST und WKM zusammen wird schwer würde ich sagen...

also wenn du am anfang stehst fang an dich gut in das thema HST einzulesen und trainier nebenher 6-8 Wochen WKM-Plan... ich halte HST für ein gutes System auch wenn ich selbst mehr zu HD tendiere aber das ist noch nicht das beste für dich =)

Friendly Greetz
TKB

**-theANIMAL-** · 18.04.2007, 14:29

ich trainiere jetzt seit gut 2 Jahren WIEDER nach GK und will noch lange nicht damit aufhören!!

Plan sieht bei mir so aus:

(falls es jemanden interessiert)

Also ich würde dir raten wenn du es willst mal einen GK probieren.

gruß
Krusch Lee

**SSJGogeta** · 18.04.2007, 15:27

Zitat von krusch lee

ich trainiere jetzt seit gut 2 Jahren WIEDER nach GK und will noch lange nicht damit aufhören!!

Plan sieht bei mir so aus:

(falls es jemanden interessiert)

Also ich würde dir raten wenn du es willst mal einen GK probieren.

gruß
Krusch Lee

Hab mir den Plan gerade mal angesehen, wieso machst du denn soo viele Sätze zum aufwärmen?

**-theANIMAL-** · 18.04.2007, 15:52

Zitat von SSJGogeta

Hab mir den Plan gerade mal angesehen, wieso machst du denn soo viele Sätze zum aufwärmen?

was ist bei dir viel??

Soll ich gleich von 0kg auf 100kg mit kalten muskel??

Ich wärme mich lieber einmal zuviel auf als wie einmal zu wenig.

Und bei z.b. 130kg sind 5 Aufwärmsätze finde ich nicht viel weil die vordern mich ja gar nicht.

Da ich nach HIT trainiere habe ich ja nur einen einzigen Satz um den Muskel alles abzufordern.
Und wenn man da nicht richtig aufgewärmt ist ... "naja"

gruß
Krusch Lee

**beliar** · 18.04.2007, 16:52

Also, es ist zwar bei jedem anders, aber zumindest bei mir sind die meisten Muskeln nach 3-4 Tagen schon wieder fit (und ich gehe immer ans Muskelversagen)...

Kann aber auch sein, dass ich, da ich noch jung bin (naja hier sind wahrscheinlich so ziemlich alle jung, aber ich bin 15, fast 16), ne schnellere Regeneration habe...

Wenn du später den ganzen Körper noch mehrmals die Woche trainieren willst, kannst du z.B. einen 2er-Split verwenden und dann 4mal die Woche trainieren. Du kannst auch die eine Woche TE1 einmal und TE2 zweimal ausführen und die nächste Woche umgedreht