Mein Trainingsplan + anabole Diät ?!

[Muro28]

Hallo,

ich bin Murat, bin 18 Jahre alt, 174cm groß und 109kg schwer.
Trainiere schon seit 1 Jahr, aber erst seit 1,5 - 2 Monaten intensiv.

Mein Trainingsplan:
Montag:
Brust/Bauch
Dienstag:
Schultern/Waden
Mittwoch:
Rücken/Trapezmuskeln/Bauch
Donnerstag:
Trizeps/Bizeps
Freitag:
Beine/Waden

Immer 4-5 Übungen, 4 Sätze und 9-12Wdh.
Samstag und Sonntag seit neustem Ausdauer.

Ich mache auch seit Anfang Januar die anabole Diät und habe dadurch ca. 6kg bis jetzt
abgenommen und versuche so wenig wie möglich von den Muskeln abzunehmen.

Würdet ihr mir empfehlen so weiter zu machen?
Ich würde diesen Plan noch 1 Woche durchziehen und danach einen 3er Split machen.
Mein Ziel: KFA enorm reduzieren (bin eher dick), Muskelmasse aufbauen.

Vielen Dank im Vorraus.

[Engelbert1]

Der TP ist Müll. Zur Ernährung kann ich nix sagen. Befürchte aber Böses .....

[PhilippAlex]

In der Tat... 5er Split... Nene
Und dann Brust/Schulter an Folgetagen... Wie soll das gehen???

[Muro28]

Könnt ihr mir bitte helfen, einen neuen TP zu erstellen? Wie gesagt mein Ziel ist es den KFA enorm zu reduzieren und Muskelmasse zu erhalten.

[Schiffsjunge]

Mach dem WKM-Plan,der ist absolut ausreichend, wenn du ihn noch mit Wadentraining ergänzt.