Servus,
Nach 5-6 wöchiger Trainingspause (wegen Urlaub und Krankheit) meld ich mich nun zurück zum Training.
Erst mal ein wenig zu mir. Bin 17 Jahre alt und trainiere nun intensiv seit ca. einem Jahr. Hab bei einer Größe von 1,84 nach der Pause ca 80 Kg (davor 83-84).
Bin eigentlich recht zufriden mit meinen Ergebnissen stören tun mich nur meine Beine.
Da ich von Natur aus lange Arme und Beine hab fällt es mir eh schon schwer viel Masse an meinen Extremitäten aufzubauen, doch an den Beinen merkt man es besonders.
Musste heute beim Training wieder bei den Kniebeugen um saubere Wiederholungen zu schaffen auf 65 Kg zurückgehen. (zum Vergleich KH ~ 130 Kg)
Mein Beintraining sieht wie folgt aus:

Kniebeugen 5x5 (65 Kg)
Beinstrecken 3x8-12 (50 Kg pro Bein)
Beincurls 3x8-12 (37,5 Kg)
Wadenheben 3x8-12 (42,5 auf der Kurzhantel/pro Bein)

Zur Verfügung steht mit ein Power Rack mit Bank und Zusatzbeinteil.

Über Verbesserungen und Vorschläge zum optimieren meines Beintrainings wär ich euch dankbar

Achri