Montag:
Bankdrücken
Klimmzug
Kreuzheben
Kniebeuge
Vor un Nach dem Training dehnen


Dienstag oder Mittwoch:
Joggen/Schwimmen



Donnerstag:
WDH des Trainings von Montag..




So ok? und wdh zahl? Ich werd dann 2 Sätze machen und immer versuchen 5-8 wdh zu machen?! Frontdrücken vllt noch?




PS: Hab bis jetzt immer 3er Split Trainiert.. un war immer 4 x Studio.. hab auch erfolge, aber ich denke dass das besser sein könnte



Gruß