Komme nun zu meinem 2ten Durchlauf. Hab mir mal einige TP angeschaut und mir mal was zusammengestellt.

Trainingsplan

Beinpresse(1-2)
Kniebeugend alternierend mit Kreuzheben(1)
Beincurl(1-2)

Latziehen(1-2)
Rudern(1)

Bankdrücken(1-2)
Schrägbankdrücken alternierend Cablecross(1)

Shrugs(1)
Seitenheben(1-2)

Lhcurls(1)
Trizepsdrücken(1)

Wadenheben (1-2)

Bauch an Maschine(1-2)

-Satzzahl und Anzahl der Uebungen sind auf die Grösse der Muskelgruppen abgestummen. (nur ein oder zwei Sätze für Schultern, da meiner Meinung Schultern nicht gleichgross sind wie Brust oder Rücken, was meint ihr dazu??)
-Beine mindestens soviel wie Brust oder Rücken
-Als Hauptübung für Quadrizeps nehme ich nicht Kniebeugen, da ich mir nicht zutraue diese übung sauber auszuführen bis zum Muskelversagen (in den 6ten Trainingseinheiten der Zyklen, ausserdem hab ich eine Versteifung im Lendenwirbelbereich, was der Grund für meine Vorsicht ist).
-jeweils werde ich in den mit 1-2 gekennzeichneten Uebungen in der ersten Woche des Zyklus 2 Sätze ausführen darauf nur noch einen.


also los leute....lasst ma was von euch hören

gino