Problem mit pump

[imported__MARC_]

Hallo, ich hab da nen kleines problem bei meinen trainingsausführungen..
Jeder sagt etwas anderes: aber wie soll ich denn jetzt meine übungen ausführen? also mein wissenststand ist im mom. so, dass man alle übungen auf jeden fall kontrolliert ausführen soll, also nicht ruckartig etc..
Bei der belastung z.B. bankdrücken hoch: ausatmen, also schon am anfang der drückbewegung anfangen auszuatmen, so dass man wen man komplett nach oben gedrückt hat schon ausgeatmet hat, die abwärts bewegungen langsamer und wenn möglich unter bewusster anspannung des zielmuskels ausatmen.
Die arme z.B. beim bankdrücken nie ganz durch strecken..

Ich hab nämlich z.B das problem dass ich keinen pump hinbekomme,nur in den armen fühle ich nen pump, jedoch nicht in der Brust, Schulter etc.... meine wieder holungen liegen immer so bei 10 und 3 sätzen..

Und dann hätt ich noch ne frage, und zwar wie sollen den nun die wiederholungszahlen bei den einzelnen sätzen aussehen, 10 10 8 - 10
oder z.B. 12 10 8??

[Kuldren]

Kommt alles drauf an wie du trainierst .. nach welchem Schema
z.b. Pyramide
wenig kg - viel wh
mittel kg - mittel wh
viel kg - wenig wh
Oder eine Reihe aufwärmsätze und dann 3 mal 6 wh mit einem gewicht das du 6-8 mal schaffst ...

das mit dem Pump kann sein, weil dein Trizeps weiter ist als die Brust...
dazu einfach mal weiter außen greifen oder die Brust vor bzw. nach ermüden mit butterflies oder flies...