Was sagt ihr dazu?

[SamuraiXX]

Hallo Leute

ich habe mir gerade einen neuen TP erstellt und wollte mal eure Meinung dazu hören.

Ich habe jetzt seit 1 Woche Pause gemacht und will am Montag loslegen.

Hier mein TP

TE 1
KB 3 Sätze
BD 4-5 Sätze
Schräg BD 3 Sätze wenn ich das dann noch schaffe
dann noch eine Übung für den Trizeps weiss nich genau wie die heißt 3 Sätze

TE 2
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3x 12 Wdh. wenn ich die 12 mal nicht schaffe dann so lange bis ich 36 gemacht habe.
Military Press (Drücken) 3 Sätze
LH Curls 3 Sätze

ich will jeden 2. Tag trainiren ausser am wochenende
mo: te1
mi: te2
fr: te1
mo:te2
mi: te1 usw.

[sSyXx]

Hi,

ein Wkm-Plan mit Zusatzübungen wird schon seinen Erfolg bringen.
Jedoch würde ich in den ersten Plan noch vorgebeugtes Rudern addieren und schauen, dass du es mit dem BD nicht übertreibst, +5 Sätze mit Arbeitsgewicht haut schon ganz schön in die Brustmuskulatur.
Bei den Klimmzugen (solltest du wirklich soviele schaffen) würde ich dann etwas Zusatzgewicht empfehlen und mich dann bei knapp 20, 25 wdh einpendeln. Ob du noch einen Zusatz für den Trizeps brauchst, wirst du sehen.

MFG sSyXx

[BigPascal]

Dein Plan ist nix ganzes und nix halbes.
Kein Split aber auch kein GK.

-Brust fehlt in Te2,
-der Rücken in Te1,
-wenn schon Bizeps und Trizeps Iso dann auch für die Wade


Würde halt alles besser aufteilen zB.:

Te1:
KB
BD
LH-Rudern


Te2:
KH
Dips
KZ


Mo, Mi, Fr trainier ich auch und geb Freitags dann immer 101% da 2 Pausentage bevorstehen

[BaschtlB]

Hallo,

eine Frage vorweg, nur zum Verständnis für mich:

Wieso willst du denn unbedingt Schräg -UND Flachbankdrücken machen?

Trainiere momentan nach einem ähnlichen Schema und bin der Meinung, dass eine der beiden Varianten ausreicht. (Ist in einem Split wieder eine andere Geschichte)

Falls dir die eine Übung für die Brust nicht ausrecht, kannst du auch in der TE2 noch Dips einbauen und hast nach dem du eine der Bankvarianten rausgenommen hast noch Platz für das schon erwähnte Langhantelrudern.
Eine Trizeps-Iso bräuchtest du dann auch nicht mehr. (Arm-Isos sind in einem solchen Plan eh Geschmacksache und meinen treffen sie nicht )

Aber generell solltest du mit einem solchen Plan Erfolg haben.


Edit:
Ich sollte nicht soviel nebenbei machen, jetzt war mein Vorgänger mit fast den gleichen Tipps doch schneller.


Gruß

Basti