Hi Mädels,

hab mir jetzt mal nen eigenen Plan gemacht und wollt wissen ob ihr das vom Volumen her gutheisst (sprich nich zu wenig und auch nich zu viel). Möchte mit dem Plan nich ins Übertraining kommen deshalb hab ich mir gedacht. Vergleicht doch mal mit dem Volumen eures Trainings und gebt euren Senf ab.

Der Plan dient als GK für 3 Trainingstage die Woche: Dienstag Donnerstag Samstag.

Trainingszeit soll 45-60 Min betragen

Sätze: Überall wo keine Zahl steht nur ein Satz, ansonsten die Zahl halt

Wdhs pro Satz: 8, beim Bierbauch 12 ^^

Kaden: Weiss nich, einfach schön kontrolliert nach Gefühl

Periodisierung: ******* drauf, ersma einfach alle 2 Wochen das Gewicht leicht steigern^^.

Zu mir: Trainiere effektiv ein knappes Jahr lang, nebenbei bis jetzt auchnoch 2 Mal die Woche Fußballtraining und Sonntags spiel. Preisfrage an der Stelle: Wäre wenn ich Fußball weiter mach Übertraining vorprogrammiert?

Plan:

Bankdrücken
Butterfly
Fliegende
Dips

Latzug 3 Variationen
Rudern

Schulterdrücken 2
T-Bar
Butterflyreverse
Nackenheben

Trizeps 3
Bizeps 3

Beinheben
Crunch 2
Seitheben

Rückenstrecker

Beinpresse
Kniebeugen

30g Whey direkt vorm Training
60-70g Maltodextrin + 20g Whey direkt nachm Training


So stürzt euch auf die Tastatur