Hilfe zu HIT (TP)

[mephistoo]

Hallo,

nach meiner Keto will ich endlich wieder richtig hart trainieren und aufbauen. trainiere seit ca 2 jahren und hab vor ab nächster woche ne zell tech gs kur zu machen in Kombination mit HIT. Ich habe vorher immer 3 sätze mit ca 8 -12 whs gemacht und da mich des net weiterbringt hab ich mich eben entschlossen HIT zu probieren. Könnt ihr mir einen Tp erstellen die Grundsätze hab ich mir schon angeschaut, will mit ner 4/4 kadenz arbeiten, und werde entweder 2 oder 3 mal wöchentlich trainieren gehen.

danke im vorraus =)

[mephistoo]

hilfe!!!

[mephistoo]

Hab den 2ten thread dazu übersehen sry, hab mir dann mal einen erstellt
Ich denke das so 4-6 Wiederholungen reichen werden oder?
kadenz werd ich die 3/1/4 machen

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Montag:

Brust:
Fliegende / Butterfly
LH-Bankdrücken

Schultern:
Seitheben Kh
LH-Nackendrücken

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel
Dips




Mittwoch:

Rücken:
Überzüge mit Kurzhantel
Latziehen mit engem Untergriff
Langhantelrudern vorgebeugt
Schulterheben LH
Kreuzheben

Bizeps:
SZ - curls im Stehen



Freitag:

Beine:
Beinstrecken
Kniebeugen / Beinpressen
Beincurls

Waden:
Wadenheben im Stehen

Bauch:
Sit-Ups oder Crunches mit Zus.Gewicht