Wiedereinsteiger sucht tips und übungen :)

[The_Flying_Dutch]

Hallo an alle hier im Forum;
bin ein 21 jähriger Student der wieder anfangen möchte zu trainiren und dazu ein paar tips bräuchte
Wieder anfangen soll heißen das ich von 15 jahren bis 18 fast jeden tag gweichte gestemmt hab und auch erfolgreich judo gemacht habe nur leider habe ich wohl falsch trainirt bzw mit den falschen sätzen genau weiß ich es nichtmehr aber es waren zu letzt sätze mit 25 whg a 4 sätze. habe aus dieser zeit noch recht dicke aber leider undefinierte armmuskeln.

Dann kam meine auf die idee mir was zu kochen und tada kein sport mehr gemacht und ordentlich zugenommen !

Bin jetzt bei 1,75 m und 75 Kg
würde gerne daheim trainiren und gleichzeitig noch abnehemn um z.b. die bauchmuskeln rauszuarbeiten
Mache gerade eine "diät" also bonvita wenn das einem was sagt nur hab ich angst da muskelmasse zu verlieren :/


Nun meine fragen :
Was sollte man essen um muskeln aufzubaun und trotzdem abzunehemn (ich weiß das das ein wenig wiedersprüchlich ist :/)

dann wollt ich laufen gehen ca 2 mal die woche und drei mal trainiren mit 2 tagen pause ( braucht man doch um die mukies wachsen zu lassen?)

Als geräte hab ich da kurzhantel curlhantel nen gymball und ne klimmzugstange.

Kann mir einer nen guten ganz körper trainingsplan sagen der die geräte mit einschließt und nen schönen körper zaubert?




^Sry wenn manche fragen dumm klingen mögen aber ich möchte diesmal echt nichts mehr falsch machen

Danke schonma für die Antworten

[Panda23]

Nun meine fragen :
Was sollte man essen um muskeln aufzubaun und trotzdem abzunehemn (ich weiß das das ein wenig wiedersprüchlich ist :/) RIchtig!

dann wollt ich laufen gehen ca 2 mal die woche und drei mal trainiren mit 2 tagen pause ( braucht man doch um die mukies wachsen zu lassen?) Joah...

Als geräte hab ich da kurzhantel curlhantel nen gymball und ne klimmzugstange. Gymball...rofl!

Kann mir einer nen guten ganz körper trainingsplan sagen der die geräte mit einschließt und nen schönen körper zaubert?
WKM
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

^Sry wenn manche fragen dumm klingen mögen aber ich möchte diesmal echt nichts mehr falsch machen Haste schon, hast den Thread doppelt erstellt

Danke schonma für die Antworten

Gymball rofl

[morphinechild]

Nun meine fragen :
Was sollte man essen um muskeln aufzubaun und trotzdem abzunehemn (ich weiß das das ein wenig wiedersprüchlich ist :/)

Aufbau=Kalorienüberschuss
Abnehmen=Kaloriendefizit
Also in der Tat widersprüchlich.

Musst Dich halt entscheiden, was Dir für den Anfang wichtiger ist. Entweder fressen (natürlich mit Maß, Ziel und System) für den Aufbau oder ein (nicht zu großes) Defizit fahren für den Abbau.

dann wollt ich laufen gehen ca 2 mal die woche und drei mal trainiren mit 2 tagen pause ( braucht man doch um die mukies wachsen zu lassen?)

Jepp. Laufen solltest Du an trainingsfreien Tagen machen. Und den Einfluss der Lauferei auf Deinen Grundumsatz nicht vergessen.

Als geräte hab ich da kurzhantel curlhantel nen gymball und ne klimmzugstange.

Fürs Heimtraining brauchst Du: Rack, Kurzhanteln, Langhantelstange, Gewichte, Bank. Alternativ kannst Du Dir natürlich auch ein Studio suchen. Aber halt Dich dort von den Maschinen fern

Kann mir einer nen guten ganz körper trainingsplan sagen der die geräte mit einschließt und nen schönen körper zaubert?

Mit Zauberei wirst Du nicht weit kommen. Harte Arbeit ist angesagt. Lies Dich mal in die mit "Wichtig" markierten Threads hier im Forum ein, da sollten sich Antworten auf Deine Fragen finden. Kurzfassung: Training (Grundübungen, Trainingseinheiten nicht zu lang), Ernährung (Kalorienüberschuss bzw. -defizit je nach Ziel), Regeneration.

Gruß
morphinechild

[The_Flying_Dutch]

hmm was am gymball falsch mach darau situps>?
oh ja doppelt erstellt naja

ja nur dumm das ich keine bank da hab -.-

bräuchte halt ein prog das den bizeps definiert und am bauch muskeln aufbaut

möchte gerne bauch brust und schultern ausbauen nacken ist auch noch jut.

Arme reichen so nur noch dev. wie gesagt beinmuskeln sind mir nicht so wichtig sollten ja durchs laufen kommen

rücken ist ja mitzutrainen da er paralell brust und bauchmuskulatur liegt

Für jeden muskel jetzt 2 übungen um ihn unterschiedlich zu fordern und ich bin zufrieden



btw sollten möglichst übungen sein die aus der fighter fittness oder so kommen da ich ned so viele geräte da hab also z.b. keine Bank oder sowas

[remba]

hmm was am gymball falsch mach darau situps>?
oh ja doppelt erstellt naja

ja nur dumm das ich keine bank da hab -.-

bräuchte halt ein prog das den bizeps definiert und am bauch muskeln aufbaut

möchte gerne bauch brust und schultern ausbauen nacken ist auch noch jut.

Arme reichen so nur noch dev. wie gesagt beinmuskeln sind mir nicht so wichtig sollten ja durchs laufen kommen

rücken ist ja mitzutrainen da er paralell brust und bauchmuskulatur liegt

Für jeden muskel jetzt 2 übungen um ihn unterschiedlich zu fordern und ich bin zufrieden



btw sollten möglichst übungen sein die aus der fighter fittness oder so kommen da ich ned so viele geräte da hab also z.b. keine Bank oder sowas

Oh ja Falls das so ist dann musst du dich im Discopumperforum anmelden. Hier werden Beine mittrainiert

[The_Flying_Dutch]

hmm naja mittrainiren oder nicht ist ansichtssache da ich halt gerne laufe etc und keine dicken muskleberge an den beinen haben will bin ich nicht so der typ f+ür die beinpresse ich will auch kein ergebniss wie ein hardcore bodybuilder sondern einen gut durchtrainirten natürlichen körper

[Manoah]

Auch für dein Ziel solltest du den ganzen Körper trainieren.
Mit deiner jetzigen Ausrüstung wirst du nicht weit kommen

[keano]

ich würd bloß keine beine trainieren...1 satz kniebeugen und schon hast du übertrieben dicke monsterbeine

[Domnl]

hmm naja mittrainiren oder nicht ist ansichtssache da ich halt gerne laufe etc und keine dicken muskleberge an den beinen haben will bin ich nicht so der typ f+ür die beinpresse ich will auch kein ergebniss wie ein hardcore bodybuilder sondern einen gut durchtrainirten natürlichen körper

Wenn ich sowas lese, könnt ich Ich glaube du bist hier im Flaschen Forum. Schau dich mal lieber hier um http://community.menshealth.de/forum/410