hy an alle

ich pers. reagier nicht gut auf brot am morgen, kriege danach immer ein
aufgeblähten bauch über den tag hinweg, und merke auch wie ich dicker werde.
seltsamerweise passiert das nur wenn ich brotwaren, teigwaren etc esse.
gibt es ein guten ersatz dafür was ich morgens stattdessen essen könnte?
mir gehts hauptsächlich um die kh. mit eiweiss und fett komm ich gut zu recht.