hy
wollte mal nachfragen ob der split so ok ist
also
montag :
Waden:
Wadenheben (sitzend)
Wadenheben (stehend)
Schultern:
Seitenheben
Langhanteldrücken
Kurze Pause
Rücken:
Rudern sitzend
Lat -Ziehen
Hyperextensionen
Kurze Pause
Arme:
Bizeps -Curl (KH)
Bizeps -Curl (LH)
dienstag:
Oberschenkel:
Beinstrecken
Beinpresse
Bein-Curl
Kurze Pause
Nacken:
Nackenziehen (KH oder LH)
Brust:
Bankdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken
Kurze Pause
Arme:
Trizeps (Seilzug)
Trizeps Dips (Bank)
Bauch:
Sit-Ups
und dann donnerstag wieder TE1 freitag TE2 usw. ist das ok ?
und jeweils 3 sätze a 8-12wiederholungen
schonmal danke für die antworten !
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