JoJo Effekt immer? Frage

[Ronnt]

Hi liege ich richtig in der annahme das wenn ein 150 Kilo Mensch eine fast null diät probiert indem er jeden Tag 30 min Cardio macht + Krafttraining und tägl max 1500kcal zu sich nimmt ohne refeeds und das über Monate zu 100% nen Jojo Effekt bekommt wenn er danach NUR wieder normal isst.

Der JoJo effekt müsste doch 100%ig eintreten oder?

Ich beobachte gerade jemanden der genau das macht also ca 3000kcal Defizit jeden Tag ich warte schon auf seinen Burn out mit übertraining aber er hat bisher 25 Kilo abgenommen und fühlt sich gut.

Ist es möglich mit so einer Methode langfristig abzunehmen?also ich denk nicht

[jazz1984]

In allem was ich las hiess es "planen sie die heranführung an normales Essen genauso akribisch wie die Diät, dann werden sie keine Sorgen wegen Jojo-Effekt haben"

Anscheinend kann man Jojo Effekt nicht vollständig vermeiden.
Aber was man sehr wohl kann ihn auf ein Niveau reduzieren wo er nicht stört.

Stoffwechsel ist hier das kritische Wort, der wird wie wir allen wissen schwächer und der Körper erwartet gewisse Stoffe in gewissen Mengen (also je nach dem zuwenig..,)

Wenn man bei der Diät auf Refeeds achtet und nach der Diät seinem Körper genug Zeit gibt indem man ihn gaaanz langsam zurück ins normale Futtern führt dürfte der Jojo Effekt klein zu halten sein.

[thanatozz]

zu 100% nen Jojo Effekt bekommt wenn er danach NUR wieder normal isst

Genau das ist in meinen Augen der Knackpunkt einer Diät. Abnehmen an sich ist nicht schwer und es gibt unzählige Wege die einen zum Ziel führen.
Eine dauerhafte Körperfettreduzierung ist aber nur über eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten möglich. Ansonsten wird es ein lebenslanger Kampf mit den Pfunden.

Was Deine Person angeht, die Du beobachtest, werden mit Sicherheit demnächst gesundheitliche Probleme auftreten, da bei dem beschriebenen Bewegungspensum die Energiezufuhr sehr gering ist. Und bei geringer Nahrungszufuhr ist eine ausgewogene Kost sehr schwer.

[Franconio]

Hi Ronnt,

wenn er es auf diese Weise schafft, weitere 40 kg abzunehmen, dann ist er eine echt harte Sau! Normalerweise würde ich erwarten, dass sich Erschöpfungszustände einstellen. Er sollte auf alle Fälle die Refeeds nicht weglassen, um den Stoffwechsel nicht in den Keller zu fahren! Nach dem Ende der Diät sollte er die Kalorien langsam wieder hochfahren, bis das Gewicht stabil bleibt. Sobald die Kilos wieder steigen wollen, muss er "einfach" kürzer treten. Nur wenige sind allerdings mit einer mentalen Stärke gesegnet, dass sie nach so einer Rosskur nicht einbrechen.

Viele Grüße,
Franconio

[Ronnt]

ja eben eingtl müssten sich erschöpfungszustände einstellen aber bisher nicht bei ihm jetzt nimmt er halt nur noch gaaaanz langsam ab durch den in den Keller gefahrenen Stoffwechsel aber immerhin es geht weiter.

[Franconio]

Refeeds wären jetzt nicht schlecht. Die ersten Kilos gehen immer leichter, vor allem bei relativ stark Übergewichtigen. Doch er tut sich keinen Gefallen, wenn er auf die Refeeds weiterhin verzichtet.

Viele Grüße,
Franconio