Dosierung von Creatin

[Sveno77]

Hallo ,
habe vor mit einer Creatin Kur anzufangen. Kann mir einer was zu einer effektiven Einnahme und Dosierung ggf. Emfehlung eines Produkts. Habe die Möglichkeit es 2 mal täglich einzunehmen. Morgens und Abends in den ersten Wochen 10 g und in den darauf folgenden 2 x 6 gr.. Ist das ok ???
Bin Beruflich stark eingebunden und gehe vorwiegend Abens trainieren.
Momentan bin ich dabei Masse aufzubauen mit Gainer und Ernährung ca.3500-4000 kcal.
Oder kann mann eine Cratin Mischung mit Traubensaft machen und über den Tag verteilt trinken

Danke im Vorraus
Sveno77

[c.s.]

Suchfunktion, und alle deine Fragen wären beantwortet.. !

Also, nachdem was ich hier alles gelesen hab ist eine Aufladephase bzw. Kur allgemein hinfällig, täglich 5 Gr. Kreatin und fertig.

(An Trainingsfreientagen auf leeren Magen nehmen..)

Wenn du vorhast das Creatin dir in eine Flasche zu füllen und über den Tag einzunehmen, wir dir das nicht viel bringen weil der eigtl. Wirkstoff sich dann zersetzt und du nur noch creatinin zu dir nimmst.

cheers,
chris

[ForEverJoe]

ich habe in der "anlaufphase" 10 gramm täglich genommen über 1,5 wochen...bis jetzt nehm ich weiter ca 5 gramm täglich.

beginn: 25.01.08 und ich werd es noch 2 wochen durchziehen.

[Creative_styLe]

ich habe in der "anlaufphase" 10 gramm täglich genommen über 1,5 wochen...bis jetzt nehm ich weiter ca 5 gramm täglich.

beginn: 25.01.08 und ich werd es noch 2 wochen durchziehen.

Kur ist out, Dauerhaft nehmen IN!

[ForEverJoe]

Kur ist out, Dauerhaft nehmen IN!

naja da erzählt auch jeder was anderes...

[Juleian]

ich nehme 5 g am tag an trainingstagen nochmal 5 g nach dem training!