football unterstützend trainieren.....

**hakan213** · 28.02.2008, 18:07

Ich hab mich vor kurzem beim football verein angemeldet...
Ich bin in der defense line das heist ich muss viel tacklen
Da würd ich gerne wissen welche übungen dabei nützlich wären (bankdrücken mach ich schon).
Und da wäre noch die frage wieviel wiederholungen ich immer machen sollte
Ich hatte da an maximal 8 wdh´s gedacht weil diese Sportart eigentlich viel explosive kraft braucht. Beine trainier ich natürlich auch

Und wie ich mich da ernähren sollte gehe 3 mal ins studio und 2 mal football training oder sollte ich mich wie ein bodybuilder ernähren (protein reich......

hoffe jemand kann mir da tipps geben

**nobody 85** · 28.02.2008, 18:26

Naja, lies dir einfach mal die "Wichtig" Stickis usw durch, da findest du alles erklärt.
Im Grunde solltest du ja auch alles trainieren.

Da bietet sich der Wkm Plan an.

Habe auch mal Football gespielt, aber nur kurz.

mfg nobody

**garnele1337** · 28.02.2008, 18:50

So wie sich das in deinem Post liest, spielst du eher Rugby und nicht Fußball

Fußball asoziere ich mit Beinarbeit ergo dicken Muskolösen oberschenkeln und vll. ner starken Brust

Im Grunde solltest du aber alles Trainieren, wie mein Vorredner schon sagte - WKM Plan

Lass dich von den, auf den ersten Blick, wenigen Übungen nicht abschrecken !
Die paar lieber richtig und Konzentriert ausführen und du wirst bald die ersten Erfolge verzeichnen können. GoGo, rann ans Eisen

Und immer weiter machen, lass dich von keinem dumm anmachen, dann bald

Gruß & viel Erfolg

**hakan213** · 28.02.2008, 19:06

nein ich mein schon american football

trainiere schon 1 jahr hab auch schon sehr gute erfolge gemacht meiner meinung nach. Und den Wkm plan will ich nicht wirklich machen weil ich nicht so auf Gks stehe.
Ich dachte viel eher an Hit oder so ?!

**Kuldren** · 28.02.2008, 19:49

Gerade wenn du Football spielst, ist ein GK Plan ne gute Wahl.

Zwar ist es anstrengend zum Training noch zusätzlich ins Gym zu gehen, aber bei jedem Training wird der ganze Körper belastet und ich kenne einige Leute davon profitiert haben.

Wichtig sind alle Grundübungen und diese möglichst schwer auszuführen!

**Manoah** · 28.02.2008, 19:51

Grundübungen sollten gerade in dem Fall Pflicht sein, was das Trainingssystem speziell angeht könntest du schon in Richtung HIT gehen, die Überlegung mit den niedrigen Wiederholungszahlen ist gut, was auch noch denkbar wäre, zur Abwechslung dann noch ein paar Sätze mit leicht erhöhter Wiederholungszahl (~15) und auf Schnellkraft ausgelegt.

Ernährung...Da das Thema ja heisst "Football unterstützend trainieren", denk ich mir mal, dass das Bodybuilding dann eher zur Nebensache wird, somit solltest du zwar immernoch auf eine relativ hohe Proteinzufuhr achten, aber dein Augenmerk könnte sich dann trotzdem mehr in Richtung von langkettigen Kohlenhydraten und gesunden Fettsäuren orientieren.

Nach wie vor ist es natürlich wichtig sich ausgewogen und gesund zu ernähren..

**PhilippAlex** · 28.02.2008, 20:44

Zitat von hakan213

Ich dachte viel eher an Hit oder so ?!

Fang erstmal an richtig zu trainieren, bevor du an Experimente denkst.

**Kuldren** · 28.02.2008, 21:33

Zitat von Manoah

Ernährung...Da das Thema ja heisst "Football unterstützend trainieren", denk ich mir mal, dass das Bodybuilding dann eher zur Nebensache wird, somit solltest du zwar immernoch auf eine relativ hohe Proteinzufuhr achten, aber dein Augenmerk könnte sich dann trotzdem mehr in Richtung von langkettigen Kohlenhydraten und gesunden Fettsäuren orientieren.
Sprich gut und vorallem genügend/viel essen.
Nach wie vor ist es natürlich wichtig sich ausgewogen und gesund zu ernähren..

Ein Lineman muss schnell, schwer und stark sein. Aber vorallem gut im Futter stehen und Schnellkraft haben. Wenn du alles extrem langsam ausführst oder auf ein möglichst kurzes Training achtest wirst du, denke ich, nicht den Erfolg haben, wie wenn du nur nach schweren Grundübungen trainierst und dabei explosiv agierst.
D.h. immer von unten weg - voller Schub (egal bei welcher Übung) aber wenn du dich an der LOS zwischen ner knappen Tonne Menschen bewegst solltest du genug Power haben ... da bietet sich ein GK Plan einfach an...

**hakan213** · 01.03.2008, 10:37

danke

hab noch ne frage zu dem explosiv agieren
beispeilweise beim bankdrücken die abwärtsbewegung normal ausführen und die drückbewegung plötzlich und mit 100% meiner power ausführen
hab ich das so richtig verstanden?

**PhilippAlex** · 01.03.2008, 10:58

Ein guter Bekannter von mir ist in der Deutschen Nationalmanschaft in der Defense Line und hat auch auf den World Games die Goilmedaille gewonnen. Wiegt 145Kg bei 1.88, drückt 200Kg raw. Macht fast nur Grundübungen:
Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Umsetzen,..

Ja, hakan.