Wie stehen die Erfolgschancen?

[Pasci88]

Hallo zusammen
Hab mal n neuen Trainingsplan gemacht, würde gerne nach Verbesserungstipps fragen!


Montag:

Brust:

Kabelziehen eher nach unten geneigt (Pyramide 10-8-6)
Schrägbank positiv (Pyramide 10-8-6)
Flies (umgekehrte Pyramide 10-12-14)

Bizeps:

Konzentrationscurls (Pyramide 10-8-6)
SZ-Stange (stehend) (Pyramide 10-8-6)
Preacher Curls mit KH (umgekehrte Pyramide 10-12-14)

Unterer Rücken:

Hyperxtensions

Dienstag:

Beine:

2 Maschinen deren namen ich grad nicht weiß (Pyramide 10-8-6)
Beinpresse (umgekehrte Pyramide 10-12-14)
Wadenmschine (Pyramide 10-8-6)

Bauch (Intensiv):

Situps Gerade
Situps Schrägbank
Seitenheben

Mittwoch:

Frei

Donnerstag:

Rücken:

Latzug zur Brust (Pyramide 10-8-6)
Latmaschine (umgekehrte Pyramide 10-12-14)
Rudern T-Bar (Pyramide 10-8-6)

Trizeps:

Dips (Pyramide 10-8-6)
Überzüge mit Seil (Pyramide 10-8-6)
Pushdowns (umgekehrte Pyramide 10-12-14)

Unterer Rücken:

Hyperextensions

Freitag:

Schulter :

Frontdrücken (Pyramide 10-8-6)
KH-Schulterdrücken (Pyramide 10-8-6)
Hantel heben zur Front (umgekehrte Pyramide 10-12-14)
Hantel heben zur Seite (umgekehrte Pyramide 10-12-14)

Nackenbereich :

Reverse Flies (Pyramide 10-8-6)
Rudern stehend (Pyramide 10-8-6)
Nackenheben (umgekehrte Pyramide 10-12-14)

Bauch:

Situps gerade
Seitenheben

Samstag und Sonntag:

Frei

BZW ab und zu auch mal Cadio


meine Frage zu dem ganz wäre erstmal, ist die aufteilung der Übungen so ganz gut?

Zu den Wiederholungen: hab von nem Kumpel gehört das wäre gut so zu trainieren, ich selber trainiere je 3 Sätze a 10 Wdh.
Was meint ihr dazu?

Ich finde das Übungen zum Rücken noch verbessert werden sollten...

Für Tips und Anregungen wäre ich dankbar

Gruß

[cholo]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=125066

[Pasci88]

Hier die fehlenden Daten:

sorry!

Bin 20 Jahre alt!
bin 1,78 groß
wiege 79 kilo
mein KFA liegt um die 12%
Bin seid ca eineinhalb jahren dabei mit einer 3 monatigen pause
Mein Ziel beim Training ist eher Muskelaufbau
Könnte von der Motivtion her jeden Tag gehen aber ich glaub 4 mal die Woche langt!
Meine Ernährung würde ich als ausgewogen darstellen! Ernähre mich nicht nach einem bestimmten plan aber achte darauf so viel Gesundes wie möglich zu essen, sprich viel Gemüse Obst Abends 250g Speisequark oder mal n Thunfischsalat gibts auch oft! Pizza muss aber auch manchmal sein
nehme zur Zeit BMS PRO 80 und versuche pro Kilo Körpergewicht 2g Eiweiß zu mir zu nehmen!
Creatin eD 5g!

Danke schon mal im Vorraus!

[blash]

In deinem Trainingsplan fehlen Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge.
Schultern und Nacken direkt nach dem Rückentag? Wie wäre es denn mit Te1 Brust
frei
Te2 Rücken
frei
Te3 Beine
Te4 Schultern/Nacken
frei

[fredmoneto]

ich würde auch sagen, dass du zu viele isos in deinem trainingsplan hast und dir wie mein vorredner empfehlen die grundübungen kniebeugen , kreuzheben und bankdrücken zu machen, diese sprechen nämlich eigentlich alle muskeln gut an, eventuell noch latziehen, ne bizeps und trizeps übung dazu.

so ist der plan mehr als suboptimal, grundübungen sind ein MUSS!!!!

[Pasci88]

@ BETON:

Was ist so verkehrt darin Schulter und Nacken nach dem Rückentag zu trainieren? Bei deiner Idee von deiner TE-aufteilung vermisse ich irgendiwe Bizeps und Trizeps? oder meinste die wie bei meiner Aufteilung dazu zu trainieren?

Ok Grundübung werde ich dann mehr einbauen zb Brust Schrägbank positiv und negativ dazu Flies, dann wäre alle bereiche der Brust abgedeckt, oder lieber alle 3 Varianten Bankdrücken?

@fredmoneto:

Noch je eine Übung für Bizeps und Trizeps dazu?

Latzug hab ich doch Zwei Übungen dabei!

Was meint ihr zu der Aufteilung der Wiederholungen? Diese Art vom Pyramidensystem oder lieber die gewohnten 10 Wdh's bei 3 Sätzen!

Danke schon mal

[Frame77]

@ BETON:
Brust Schrägbank positiv und negativ dazu Flies, dann wäre alle bereiche der Brust abgedeckt, oder lieber alle 3 Varianten Bankdrücken?

welche 3 bereiche der brust?
brust, untere brust und innere brust?

[Pasci88]

mir ist schon klar das die brust ein muskel ist, ich meine damit schwerpunktmäige reize der oberen, mittleren und unteren teile der Brust und danke für den hilfreichen comment zu meiner eigentlich frage!