hallo,

ich habe vor gut 1 monat mit fitness begonnen

aber ich habe keine ahnung

was ich da machen muss

z.b. wieviele trainingsanheiten speziell für rücken

wieviel wiederholungen halt das es zum erfolg führt

will muskelmasse zunehmen

jeder erzählt mir was anderes

keine ahnung wo man sich festhalten soll

habt ihr vllt tipps

wie ich von lasche 53 kilo bin 1.68 auf 63 komme das würde mir erstmal reichen