welche wdh´s für muskelaufbau

[chingy1984]

hallo,
ich wollte mal fragen wie die wdh aussehen muss das die muskeln schnell wachsen und richtig schön hart und prall werden!

bin mir nicht sicher ob ich viele wdh´s und wenig gewicht nehmen soll oder umgekehrt???

[Trible B]

wie wärs, wenn du einfach mit gewichten für 12 saubere wdh pro satz anfängst und dann von jeder te zu te immer mehr gewicht benutzt bis nichts mehr geht und dann wieder von vorne anfängst?

[FatalError]

Variation ist hier das Zauberwort !

Schwere Sätze mit wenigen Wdhl.
Leichte Sätze mit vielen Wdhl.

Pyramidentraining (mit schweren Gewichten anfangen und v. Satz zu Satz weniger Gewicht nehmen...oder mit wenig anfangen und v. Satz zu Satz mehr nehmen)

Negativwiederholungen...
Abgefälcshte Wdhl.

etc.


Dann kann man noch clustern...

Statt z.B. 2 Sätze mit 20 Kg á 10 Wdhl. machste dann 4 Sätze mit 30 Kg á 5 Wdhl. So kommst du am Ende ebenfalls auf 20 Wdhl. hast aber intensiver trainiert.


Es gibt da keine Faustregel...probier einfach aus!