Untere Bauchmuskeln intensiver einbeziehen

[toxice]

Hallo,

ich weiß, der Bauchmuskel ist genauso wie der Bizeps ein Muskel und deswegen können keine einzelnen Gruppen der Muskelpartie trainiert werden.
Dennoch bin ich auf einer Suche nach einer Bauchmuskelübung, die eher auf die "unteren Bauchmuskeln" (unter dem Bauchnabel bis hin zu den Geschlechtsteilen) geht.

Bei meinen derzeitigen Bauchmuskel-Übungen (Beine-Heben an einem Dip-Gerät, seitliche abwechselnde Situps an einem Rücklagen-Situp-Gerät [also negativ] und normale Sitpus an einem Gerät, wo man seine Beine einklemmen kann und dann hoch zum Polster) merke ich die Muskelbelastung / Kater eher so an den "oberen Bauchmuskeln", die sich in der Nähe des Brustkorbs befinden.

Was könnte ich noch für eine Übung für den Bauch einbauen (möglichst rücken- und gelenke-schonend)?

Danke für die Tipps
toxice

[the_cujo]

Versuch mal aus der Kerze heraus die Hüfte zu heben, d.h. Beine nach oben gestreckt und dann den Po vom Boden abheben!

[Steffen L.]

langhalten rollen. oder legraise auf der vorderen seite einer flachbank. mit gestreckten beinen und ne kh zwischen den füßen. zur stabilisierung mit den händen um das polste greifen

[SVV]

oder dich wo hinhaengen, und dann nur die beine gerade im rechten winkel ausgestreckt hochziehen

[toxice]

oder dich wo hinhaengen, und dann nur die beine gerade im rechten winkel ausgestreckt hochziehen

Das mache ich ja, nur statt hinhängen stütze ich mich halt mit abgewinkelten Armen ab (beim Dip-Gerät mit Rückenpolster).

[Steffen L.]

ist doch ok.